thorin - dziennik redukcyjny

Za dużo białka, jakieś dziwne półśrodki węglowodanowo-tłuszczowe. Albo zrób sobie zbilansowaną dietę albo daj wysokie węgle (wtedy polecam Carb Back Loading lub LG) albo celuj w keto. Waga mała, nie wiem ile tłuszczu ale skoro redukcja niemało więc ~2500 kcal może nie dawać szybkich spadków wagi. Ile cardio leci?

Kardio 4 razy w tygodniu po 30 minut w zeszłym tygodniu w tym 40 -45, docelowo 60 minut. Staram się w końcówkę aerobów wrzucić 10 minut hiit, Do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu , od tego FBW wcześniej split. Wiem że powinienem więcej węgli mniej białka, białka tak 170g max 200(2,5g na kg) jednocześnie wystrzegam się pieczywa oprócz 2 śniadania

Jakie półśrodki

Czy większe spożycie białka nie wzmaga spalania tłuszczu

Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-19 00:54:20

Dzisiaj kolejny trening FBW :

Podciąganie na drążku 14, 12 pow.
Martwy ciąg 12x 45kg, 12x65kg, 12x65 kg 10x75kg
Prostowanie ud siedząc 4x12 pow,
wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12x25kg, 12x25kg 12x30kg, 12x30kg
wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12x18kg.
Biceps 2 serie uginania na sztandze

Na koniec w ramach testu spróbowałem zrobić 1 serię bear complex - jest dość ciężkie fakt że ostatnie ćwiczenie ale ciężar nie duży bo 35kg.

I tutaj pytanie jak i kiedy mogę wpleść takie kompleksy metaboliczne tak żeby redukcja zakończyła się powodzeniem ? Trening FBW robię 3 razy w tygodniu. Czy robić to zamiast aero czy robić to na treningach FBW. ??

Dzisiejszy dzień odpoczynek :
Jutro ponownie trening FBW + aeroby zobaczymy jak z siłą będę stał po ćwiczeniach - ktoś mógłby dać znać jak włączyćFBW z kompleksami metabolicznymi

Dzisiejsze jedzenie :

Dzisiejsze jedzenie i wczorajszy trening

FBW :

Podciaganie 12 pow, 12 pow, 10 pow, 7 pow
Przysiad ze sztangą 4 x 12 pow (50,60, 65, 70 kg)
wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x12 pow (25,25, 30,30 kg)
millitary press 4x12 pow (45, 55,55,55 kg)
Triceps 2 ćwiczenia po 2 serie 12 powtórzeń

Do tego dzisiejsze jedzenie :

Suplementy HMB , Omega3, ZMA, wit C, czosnek





We wtorek i środę dieta była trzymana tylko nie uzupełniłem tabelek. Ale podobnie jak dzisiaj.

Pytałem o te kompleksy metaboliczne - sztangowe - ktoś wie kiedy to można dołączyć do FBW - czy robić zamiast.


Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-24 22:34:02

Dieta cały czas jest trzymana nie wiem czy tylko kcal nie za mało - nie schodzę poniżej 2050kcal i nie przekraczam 2500 kcal.

Dzisiejszy FBW -
Podciąganie szerokim nachwytem 12, 12, 8, 7
Przysiad ze sztangą 12x(40. 50,50,50 kg)
Wyciskanie hantli na skosie 4x12x27kg
Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x12x18kg
2 ćwiczenia na triceps po 2 serie.

Suplementy Omega3, HMB, WitC, Czosnek
Napoje Woda mineralna, zielona herbata

Wydaje mi się że dieta zbilansowana nie sprawdza się w moim przypadku mam problem ze spożywaniem tak dużej ilości węglowodanów - a z kolei bez mięsa to jakoś tak słabo. Wrzucę w okolicach niedzieli fotki po 4 tygodniach i zastanawiam się czy nie przejść na CKD. Spożywanie tłuszczy, mięsa , ryb nie stanowi dla mnie problemu kwestia tylko czy jak w okolicach początku kwietnia będę chciał zacząć masę to dalej na CKD ? - podobno możliwe to jest ?

Dzisiaj miska utrzymana -, dodatkowo dzisiaj aeroby 50 minut rowerka dodatkowo hantlami ok 2 kg wykonywałem w czasie jazdy unoszenie sztangielek na boki, wyciskanie na barki i inne żeby bardziej się zmęczyć i wypocić.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-30 00:07:31

Poniżej pierwszy dzień na CKD - oprócz dużego bólu głowy chyba było OK. Przez trochę dnia obraz mi się rozmazywał jak siedziałem w pracy przed komputerem ale później było już OK. dzisiaj czeka mnie pierwszy trening siłowy :

Miska z wczoraj :

Na CKD jej główny mentor czyli Dave zaleca do czerwonego mięsa warzywa+oliwa/olej lniany a do drobiu/ryb orzechy/migdały. Z 10-14 dni organizm się będzie bardzo męczył ale jak to przetrzymasz to później z górki.

Tak też właśnie czytałem, czy tyle kcal utrzymywać czy dać mniej/ więcej - w sumie bóli głowy dzisiaj już nie miałem