Znowu Klata- kształt

Moim celem jest waga 86kg przy zatłuszczeniu ok 10% wiem jaką sylwetkę chcę osiągnać.

Najpierw musisz nieco nadbudowac zeby osiągnąć efekt końcowy.

A trening wygląda tak:

KLATA
Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5
Hantle na skosie 12/10/8
Ławka na skosie 8/8/8
Rozpiętki na brami 15/12/10
Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6

TRICEPS:
Pompki na poręczach 15/12/10
Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6
Linki: 12/10/10/8

BARKI:
Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa 12/10/9/8
Ściąganie na maszynie (tylni akord) 15/12/10/8
Unoszenie na boki 10/9/8
Unoszenie przed siebie 12/10/8/8

BICEPS:
Unoszenie sztangi na stojąco 15<- rozgrzewkowa 12/10/8/6
Unoszenie hantelek siedząc 10/8/6
Brama 12/10/8/6

PLECY:
Podciąganie się do klaty 7/6/6/5 <--tak daję rady tyle mam siły
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6
Wiosłowanie na maszynie 10/8/6
Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha 12/10/8
Ściąganie wyciągu pionowego do karku 12/10/8/6

NOGI:
Przyciady 15/12/10/8/4
Suwnica 10/8/6/4
Wyprosty na maszynie 10/8/8/6
Zgięcia na maczynie (pod uda)12/10/8/6

Kaptury i łytki w zalezności co mi tam do głowy przyjdzie.

Przeładowane. Masz na samą klatkę więcej serii niz na całe nogi...


dipsy 5 x 6
skos góra 4 x 8
rozpietki 3 x 10-12

przyłóż sie do techniki a klatka po tym ruszy.



trening cały do wymiany.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-15 22:32:32

tylko 3 ćwiczenia na klate?

Jak to tylko?

a nie wydaje ci się że pzy dipsach bardzeij triceps pracuje niż klata?

Poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

na początek ogol, to już nie bedzie taka paskudna ta klata

a co do ćwiczeń: tylko skosy, rozpierki, linki itd. zero upośledzajacej klate płaskiej.
płaska jest dla trójboistów/wyciskaczy i tyle. dla sylwetki sa inne ćwiczenia.

a nie wydaje ci się że pzy dipsach bardzeij triceps pracuje niż klata?

Zalezy jak te dipsy wykonujesz. Bardzo ogolnie mowiac jest wersja na klatke i na triceps.

" płaska jest dla trójboistów/wyciskaczy i tyle. dla sylwetki sa inne ćwiczenia "

Hmmm, czyli dobrej klaty na płaskiej sie nie zbuduje ? Niezłych rzeczy sie dowiaduje..