[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

Ściągają do Polski takich zbieraczy ogórków jak Real zamiast postarać się o klasowe drużyny. Ja to bym na United pojechał, ahh marzenie :)

Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-07-28 22:07:22

na United też bym pojechał. Moje 2 ulubione zespoły

Jak jednak nie robisz keto to białko podbij.

zastanawiam się czy trzymać 19 dni tę LC czy zrobić w połowie cheata

29.07.2014

Przyznam bez bicia, że zj**ałem. Nie będę pisał o misce, bo nie ma o czym.

Trening

HIIT

1. 100m sprintu
2. 50m truchtu
repeat 12x

PULL

1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8)
2. wiosłowanie sztangą 6s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
3. przyciąganie uchwytu V na dolnym wyciągu do klatki 4s (16x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 8x70kg)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu neutral do klatki 3s (16x40kg, 15x45kg, 12x50kg - przerwy 30s)
5. wymachy boczne w opadzie tułowia 6s (32x4kg, 28x7kg, 24x9kg, 20x12kg, 16x15kg, 12x17kg)
6. face pull 4s (16x6blach, 15x7blach, 15x8blach, 12x9blach)
7. high pull 3s (12x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg)
8. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 7x35kg)
9. uginanie młotkowe z linkami na wyciągu dolnym 3s (15x6blach, 12x7blach, 8x8blach)
10. łydy

30.07.2014

Wypiska z wczoraj. Taką miskę będę trzymał przez najbliższe 16 dni (płaczę).

Trening

od 6 do 9 wywożenie gruzu (jakieś 20 ton)

od 10:30 do 12:00 orlik (skręciłem kostkę pod koniec, ale na końskiej maści chłodzącej i usztywniaczu idzie normalnie funkcjonować mimo że trochę w stawie skokowym rwie)

15:00 tabata 20 serii (zanim ktoś się uczepi: 12 serii z normalnym rozstawem stóp, a jak już spompowałem oporowo to 8 serii z szerokim rozstawem. W ostatniej serii zrobiłem 26 squatów (w żadnej serii nei zrobiłem mniej niż 25)

Dieta

że ty masz zdrowie na tylu kcal i
przy skręconej kostce tak tyrać :)
No excuses

dziś już po HIIT na czczo, teraz jem łososia z jajkiem i mozarellą i zaraz uderzam na siłkę spompować klatę

31.07.2014

Mam jakieś załamanie, strasznie mnie ciągnie do wciągnięcia całej puszki masy kajmakowej - w sumie doszedłem do wniosku, że nie mam po co robić formy... bo po co? Ale póki co nie zjadłem, mam nadzieję, że wytrwam.

Trening

9:00 HIIT NA CZCZO

1. sprint 100m
2. trucht 50m
repeat 12x. Czas treningu wyszedł mi 8 minut

13:00 PUSH

1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg)
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (10x22kg, 10x22kg, 8x27kg, 7x32kg)
3a. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4s (8x22kg)
3b. rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s (8x12kg)
4. rozpiętki w bramie 3s (10x3blachy, 10x4blachy, 10x5blach)
5. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 5s (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 11x50kg)
6. wyciskanie żołnierskie 3s (10x40kg, 8x40kg, 6x40kg)
7. wymachy boczne 4s (20x4kg, 16x7kg, 14x9kg, 12x12kg)
8. pompki na poręczach (13, 6, 5)
9. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 3s (16x6blach, 12x8blach, 8x10blach)
10. brzuchy

Dieta

0 węgli, 1400 kcal i się dziwisz że masz załamanie?