Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Ten tatar też mozna usmażyć-pycha!!!!

unikam smazonego a ty mi tu takiego smaka narobiłeś masti i jeszcze ta cebulka trzeba bedzie spróbowac

Dziś dzień bez treningu

Suplementacja
Whey Protein FA
Omega 3

Dieta

Pojemniczki ktore cały czas z tym samym beda mi towarzyszyc do pracy czyli kurczak plus warzywa i olej , czasami wymienie jeden pojemnik na twaróg

dzis z weglami zszedłem do ok 100g ale wiadomo dzień bez treningu

Kolejny dzień treningowy - filmiki z treningu zaczne wrzucac jak zaczne normalnie ćwiczyć treningiem dzielonym i jak wróci mój partner treningowy

Mam nadzieje ze za niedługo zluzuje sie troche na siłowni bo jest armagedon

Trening

1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 16/12/10/10
2.Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 14/12/12
3.Ściaganie drążka górnego wyciagu w waskim chwycie 20/16/12/12
4.Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 16/16/14/14
5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 20/16/12/12
6.Sztanga łamana na modlitewniku 20/16/12
>superserie
7.Francuskie hantla jednoracz 20/18/18

i poszły 2 serie na brzuch

Dzis słaby był trening coś zle sie czułem , bywaja takie dni

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Whey Protein FA
Omega 3
Kofeina 200mg

Dieta





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-22 20:10:11

Dzien bez treningu , ale za to wybrałem sie na basen 30 min pływania/relaksu

Suplementacja
Whey Protein FA
Omega 3

Dieta

Dziś jak wróciłem z pracy czekały na mnie 2 Tortille zrobione przez żone

kurczak, duzo warzyw i sos z jogurtu naturalnego z przyprawami

tortille klasa

takie tortille są mega!!! choć nazwę maja kojarząca sie z kebabem itp ale można z tego zrobić na prawdę zdrowy posiłek!!!! często na masie takie robiłem to 2 na raz zjadałem

ja tez 2 na raz zjadłem

I po co wstawiasz te tortille już mam głupie myśli hehe. Widziałem takie ale żytnie zawsze to jakieś usprawiedliwienie.

A ja nigdy nie jadłem tortille.
Wygląda apetycznie czy tak również smakuje
Musze się o tym przekonać