Plan treningowy

Prosze o pomoc w rozpisaniu planu treningowego którym mógłbym trenować przez 1 miesiąc

Pomóc mogę (w korekcie), ale rozpisać sam musisz. Czemu tylko miesiąc?

W korekcie tzn? bo ja nie znam się na siłowni i nie wiem jak mam rozpisać sobie ten plan treningowy dlatego właśnie chciałem tej wiedzy zaczerpnąć tutaj ;) a na miesiąc bo nie chce ćwiczyć cały czas to samo w kółko ;)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Plan 14 z tej listy!

PLAN A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10
Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10
Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6
Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10
Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10
Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 20
PLAN B
Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 12 12 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10
Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10
Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12
Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30


Mój plan FBW. Możesz go przerobić pod siebie. Najlepiej (jeśli jesteś totalnie nowy na siłowni) wybierz tylko jeden plan (np. A).

aha i co ja mam ten plan A robic codziennie ?

Nie nie nie. Rób Poniedziałek, Środa, Piątek. Rób Plan A. Dobieraj obciążenia tak, byś w ostatnich powtórzeniach czuł mocne rwanie. Pamiętaj też o tym by obciążenie nie było totalnie ogromne. W FBW dla początkujących chodzi o wejście całego ciała równocześnie w tryb wzmożonej aktywności fizycznej ale i o nauczenie się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Wykonuj Plan A w te 3 dni które Ci napisałem przez około 2 miesiące a potem możesz np. przez miesiąc/dwa robić plan A i B zamiennie. A B A -> B A B -> A B A itd.

Pamiętaj, że lepiej zrobić 5 powtórzeń prawidłowo technicznie niż 20 na odp***dol. Po pierwsze można się nabawić kontuzji np przy martwym ciągu (robiąc koci grzbiet), a po drugie nic takie ćwiczenie nie daje. Technika to podstawa.

Zmieniony przez - udziol w dniu 2012-01-07 21:29:13