Dziękuję Laski
Ja widzę jeszcze ogrom pracy nad tym całym przedsięwzięciem
Tak, mina na Huberta, zgapiłam
_________________
31 marca
wtorek
Ciągnę trening poniedziałek, wtorek, środa, czwartek żeby się do świąt wyrobić.
W przyszłym tygodniu jadę w piątek na weekend do Amsterdamu. Więc trening będzie wtorek, środa, czwartek. Jeden przepadnie, chyba że w czwartek zrobię górę i doł
Na święta,( czyli od piątku pewnie)
nie liczę miski. Jest masa, więc jakiegoś makowca czy sernika spróbuję ale będę starać się jeść czysto. Święto jaja więc z tym problemu raczej nie powinno być.
TRENING
-rozgrzewka 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe
1. MC 5x8-10 (90sek)
50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/
75kg x 2/ 77,5 kg x 1
r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4
Postanowiłam sprawdzić dziś maksa w MC. Rekord życiowy
Miałam widownię.
2a. Przysiad 4x 12-15
40 kg x 15/ 45 kg x 12/ 47,5 kg x 10/ 50 kg x9/ 52kg x 7
30kg/35kg/40kg/45kgx12/45kg x 10
30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 1
30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10
2b. suwnia 4x12-15
75 kg x12/ 75 x 11/ 85 x 10/ 85 x 8/ 90 x 7
Ciężka seria łączona. Miałam asekurację i na przysiadzie i na suwnicy. Nie dało się oszukiwać.
3. Wypady dalekie 3x8-10 (1min)
5 kg łącznie x 18 na nogę/ 10 kg x x 15/ 12 kg x 12
5kg x 18/ 10 kg x 12
chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę
10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę
10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli)
3 seria juz na siłę.
4. Wykopy wyciągiem dolnym 3x10-15
1 sztabka x 20 na nogę / 2 sztabki x 15 na nogę / 2 sztabki x 122
2sztabki x 10/ 1 sztabka x 15/ 1 sztabka x 10
7kg/10kg/7 kg x 10 na stronę
20kg x 3 serie
10kg/15kg/15kgx12
5. hip bridge
cc x 60/ cc x30
Pośladki też dostały swoją działkę.
-
rozciąganie
Po treningu cała mokra, czerwona jak burak i zmęczona ale szczęśliwa. Jeszcze dwa treningi i wracam do siłowni,którą mam bliżej.
DIETA
-
WARZYWA: pomidory, ogórki kiszone, kapusta kiszona, kapusta gotowana, sałatka, cebula, mix sałat
-
PŁYNY: woda ok 2,5 l, czarna kawa 1x
-
SUPLAMANTY: wit D , tran,
show time 5 g -przed treningiem,
anabolic dream 5g, calcium
-leki: euthyrox
*Chyba mam dziś więcej tłuszczy w misce niż tam jest wbite. Na kolacji byłam ze znajomymi w
knajpie. Wzięłam sałatkę szefowej. Jedyne co tam było do wliczenia z niej to oliwa. Obstawiam, że byłao jej
więcej niż 5 g. Bo tyle sobie luzu na to zostawiłam.
Miny znajomych widzących jak na sałatkę wywalam z własnego pojemnika kaszę i mięso: bezcenna
** Rano byłam robić badania na praktykę. Miało zejść chwila czasu a siedziałam 2,5 h
Poszłam na cczo of kors i bez jedzeniea, bo po co brac jak miało być chwilę. I oczywiście tak mi w brzuchu burczało, ze potrzebowałam się poratować kawą z mlekiem i batonikiem oshee witaminowym (same węgle) z automatu bo nie było innego wyjścia.
Chyba włąśnie przez takie poranne ładowanie samymi węglami potem cały dzien coś musiałam jeść. Zapychałam kapustą jak widać
***Jest moc na takiej misce
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-03-31 22:55:18