[BLOG]Czikita007

Jestem Troche miałam lenia, trochę byłam zajęta dlatego notaek nie było. To nadrabiam zaległości.
___________________

PIĄTEK

DT nogi z nastawieniem na pupę
Zmasakrowałam się na treningu, wychodziłam na czworaka.
_________________
SOBOTA

dnt

Dochodziłam do siebie po piątku. Dzień luźny, uczyłam się i długo spałam.
____________

NIEDZIELA

DNT Teoretycznie

Znajomy napisał czy nie mam ochoty na przejażdżkę rowerową. Jakaś miła i sympatyczna trasa. Na co ja, ze "oczywiście", bo już po siedzeniu całą sobotę i nierobieniu ni,c zaczynało mnie nosić.
Tak... Trasa na dzień dobry 48 km. 3 duże podjazdy. Lol, na drugim to już miałam tak nogi spompowanę jak po dobrym treningu Cóż znajomy był lekko zawiedziony moją kondycją, hm... uprzedzałam go, to stwierdził, ze jestem skromna i sie nie doceniam Chyba powinnam zmienić tez opony na bardziej szosowe, bo moje są bardziej terenowe i było trochę cięzko.
Padłam.
Po taiej trasie byłam cała mokra, dres można było wyciskać. Skusiłam się na kawałek czekolady.
Dodam, że dziś (tj poniedziałek ie dałam rady zrobić nawet 5 min rozgrzewki na rowerku przed treningiem, po treningu też odpuśściłam)

MISKI














Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-03-30 11:34:12

POMIARY

Hm.. Cały czas mam lekko wzdęty brzuch.
Mam tez takie (tylko) czasem uczucie, ze jestem głodna a nie chce mi się jeść. Ale to rzadko kiedy Generalnie to jedzenie wchodzi jak woda w upalne dni.

30 marca
PONIEDZIAŁEK

TRENING Rano po śniadaniu godz. 9.00

rozgrzewka:
0a. pompki zwykłe 1x10 ALE JAKOŚ CIĘŻKO SZŁO

1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min)
r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3
20/30/35/40 kg x 6/x5/x4

Ale progres. Sama siebie zaskoczyłam. Nawet się nie spodziewałam bo popki na rozgrzewce mi nie szły zbyt.

2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 42,5 kg x 6
20/30/35/40 kg x8/x7

Tutaj słabiej ale starałam się.

3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12
5kg x 20/7,5 kg x 15/ 10 kg x 10/ 11,25 kg x 6
6kg/8kg/10kg/12,5kg x8

Fajnie dziś czułam.

3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12
2 sztabki/ 3 sztabki/ 4 sztabki/ 4 sztabki x 4
2sztabki/3sztabki/4sztabki x 6 x 5

Ciężko.

4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12
gryf + 5kg x 12/ gryf + 7,5 kg x10/ x 8
łamany gryf z grubymi końcami + 5kg + 7 kg 15/12/10

4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)
j/n
2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę


-bieżnia 15 min- nie było
- rozciąganie

Dziś trening fajny. Ale bez areło bo po wczoraj mam tak obolałe nogi, ze nie dało rady. Oszczędziłam im tego też z myślą o jutrzejszym treningu

Dziś bez takiej pompy jak oststnio, ale to chyba przez wczorajszy mega wysiłek.

DIETA

- warzywa: ogórki kiszone, ogórek świeży, pomidory
- płyny: kawa czarna 2x, , woda ok 1,5 l
- suplementy: tran, wit D, anabolic dream 5 g, show time 5 g, lecytyna
-leki: euthyrox

Czika jaki fany brzuch!!! I reszta też

Wow, jak ładniuutko! Jest trochę na sportowo!

Noo ładniutko to wygląda

A na pierwszym zdjęciu mina na Huberta widzę?

Cziki jaka groźna na tym pierwszym zdjęciu Ale przyznaję że forma Ci się robi elegancka Zazdroszczę

Zyleta

Dziękuję Laski Ja widzę jeszcze ogrom pracy nad tym całym przedsięwzięciem Tak, mina na Huberta, zgapiłam
_________________

31 marca
wtorek

Ciągnę trening poniedziałek, wtorek, środa, czwartek żeby się do świąt wyrobić.
W przyszłym tygodniu jadę w piątek na weekend do Amsterdamu. Więc trening będzie wtorek, środa, czwartek. Jeden przepadnie, chyba że w czwartek zrobię górę i doł
Na święta,( czyli od piątku pewnie) nie liczę miski. Jest masa, więc jakiegoś makowca czy sernika spróbuję ale będę starać się jeść czysto. Święto jaja więc z tym problemu raczej nie powinno być.

TRENING



-rozgrzewka 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe

1. MC 5x8-10 (90sek)
50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1
r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4

Postanowiłam sprawdzić dziś maksa w MC. Rekord życiowy Miałam widownię.

2a. Przysiad 4x 12-15
40 kg x 15/ 45 kg x 12/ 47,5 kg x 10/ 50 kg x9/ 52kg x 7
30kg/35kg/40kg/45kgx12/45kg x 10
30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 1
30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10


2b. suwnia 4x12-15
75 kg x12/ 75 x 11/ 85 x 10/ 85 x 8/ 90 x 7

Ciężka seria łączona. Miałam asekurację i na przysiadzie i na suwnicy. Nie dało się oszukiwać.

3. Wypady dalekie 3x8-10 (1min)
5 kg łącznie x 18 na nogę/ 10 kg x x 15/ 12 kg x 12
5kg x 18/ 10 kg x 12
chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę
10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę
10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli)

3 seria juz na siłę.

4. Wykopy wyciągiem dolnym 3x10-15
1 sztabka x 20 na nogę / 2 sztabki x 15 na nogę / 2 sztabki x 122
2sztabki x 10/ 1 sztabka x 15/ 1 sztabka x 10
7kg/10kg/7 kg x 10 na stronę
20kg x 3 serie
10kg/15kg/15kgx12

5. hip bridge
cc x 60/ cc x30

Pośladki też dostały swoją działkę.

- rozciąganie

Po treningu cała mokra, czerwona jak burak i zmęczona ale szczęśliwa. Jeszcze dwa treningi i wracam do siłowni,którą mam bliżej.

DIETA

-WARZYWA: pomidory, ogórki kiszone, kapusta kiszona, kapusta gotowana, sałatka, cebula, mix sałat
-PŁYNY: woda ok 2,5 l, czarna kawa 1x
-SUPLAMANTY: wit D , tran, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g, calcium
-leki: euthyrox

*Chyba mam dziś więcej tłuszczy w misce niż tam jest wbite. Na kolacji byłam ze znajomymi w knajpie. Wzięłam sałatkę szefowej. Jedyne co tam było do wliczenia z niej to oliwa. Obstawiam, że byłao jej więcej niż 5 g. Bo tyle sobie luzu na to zostawiłam.
Miny znajomych widzących jak na sałatkę wywalam z własnego pojemnika kaszę i mięso: bezcenna

** Rano byłam robić badania na praktykę. Miało zejść chwila czasu a siedziałam 2,5 h Poszłam na cczo of kors i bez jedzeniea, bo po co brac jak miało być chwilę. I oczywiście tak mi w brzuchu burczało, ze potrzebowałam się poratować kawą z mlekiem i batonikiem oshee witaminowym (same węgle) z automatu bo nie było innego wyjścia. Chyba włąśnie przez takie poranne ładowanie samymi węglami potem cały dzien coś musiałam jeść. Zapychałam kapustą jak widać

***Jest moc na takiej misce




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-03-31 22:55:18

ŚRODA

barki + plecy

Nie będę robić dokładnej wypiski, bo szału nie było. Trochę mi się z początku nie chciało ale potem poszło elegancko.

W ściąganiu drążka stwierdziłam, że nałożę dużo sztabek i będę tak próbować to przyciągnąc jakbym chciała się na drążku podciągnąć i dziś........ mam jeden wielki zakwas na plecach

Po treningu byłam okrutnie zmęczona, godzine do mnie dochodziło jak się nazywam, mimo iż jakoś specjalnie sie nie spociłam.

Po treningu 15 min emeryckiego marszu na bieżni.