Test 50/50 masa by logoo

przed treningiem 4 miarki iron pupa+3 tabs bcaa

bardzo dobre pobudzenie,pompa, ,siła powoli w góre

20.04.2012

barki
wyciskanie z przodu 60kgx12 70kgx10 75kgx8 75kgx8
wyciskanie na maszynie 40kgx12 50kgx10 60kgx8 60kgx8
wznosy bokiem 11kgx12 x4
wyciskanie sztangielek 20kgx12 x4
podciaganie sztangi w opadzie 30kg x12 x3


ogólnie wogole nieczuje ciężarów co tydzien bede dokładal,narazie takie lekkie roztrenowanie


po treningu porcja bcaa+turbo creatine

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-20 11:01:01

ogolnie jestem bardzo zadowolony zastanawiam sie moze by cos jeszcze dorzucil z supli ale niemam koncepcji...

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-20 11:03:19

odpowiedzi nie dostałem, fot na początku nie ma, wypiski do dupy, nie będe już tu zaglądał..

PK_Kaczor

odpowiedzi nie dostałem, fot na początku nie ma, wypiski do dupy, nie będe już tu zaglądał..

3 miarki to 15g

Poniedziałek 23.04.2012

klatka biceps

wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 10x90kg 4x100kg

seria łączona
A.wyciskanie na skosie sztanga 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg
B.rozpiętki skos 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg
butterfly 4x12

uginanie ze sztanga prostą 12x40kg 10x45kg 10x45kg 15x30kg
uginanie na modlitewniki sztanga prosta 12x30kg 10x40kg 10x40kg
uginanie sztangielki z supinacją 12x5kgx10 x4

przedramie uginanie podchwyt nachwyt 40kgx15 x4


siła ciągle do przodu,z tygodnia na tydzien mam nadzieje dokładac, iron pump daje dobre pobudzenie z rana tymbardziej w taką pogode

Widze ze siła rośnie
A jak micha??

micha jako tako gładko wchodzi jak narazie

rano:
100g owsianki 0,5l mleka,miarka odzywki bialkowej,razowiec,szynka z piersi

pozniej makaron100g +200g piersi pieczona w jakims sosie miodowym+pomidory na 3 porcje

na kolacje pewnie pojdzie twaróg lub jaja

Rob wpisy z michy bedzie lepiej to wygladalo

TRENING 25.04.2012

plecy triceps

rozgrzewga sciaganie drązka z wyciagu gornego 60kgx12 60kg x12 60kgx12
podiaganie na drązku podchwytem 4x12
martwy ciag 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12
wioslowanie podchwytem 60kgx12 x4
sciaganie drazka z wyciagu dolnego do brzucha 75kgx12 85kgx10 85kgx10

prostowanie na wyciagu max\12 x4
wyciskanie fransuskie 40kgx12 x4
wyciskanie wasko 60kgx12 80kgx10 80kgx10



DIETA

sniadanie:
100g owsianki,0,5l mleka,razowiec,szynka z piersi,miarka wpc

zaraz bedzie szła piers+ryz



SUPLEMENTACJA


przetreningowo: 4 miarki iron pumpa + 3 tabs BCAA



jakies 30 min po treningu siłowym miarka turbo creatine+ 3 tabs BCAA

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-25 12:00:37

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-25 12:01:27

czemu dopiero 30 minut po treningu zapomniałes supli?