Test 50/50 masa by logoo

TRENING 4.05.2012


BARKI

wyciskanie sztangi przód 50kgx12 50kgx12 70kgx12 80kgx8 80kgx6

wyciskanie zza karku 50kgx15 60kgx12 60kgx12

wyciskanie sztangielek 12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg

wznosy bokiem 11kgx 12 x4

podciaganie sztangi do brody 40kgx12 x 3


NOGI

tu lajtowo:

prostowanie na maszynie 12x x 4

uginanie na maszynie 12 x 4

łydka wspiecia 15powt x 4



przedramie uginanie podchwytem i nachwytem sztanga 60kg x15 powt

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-05-04 11:10:33

SUPLEMENTACJA

przed treningiem:

4 miarki IRON PUMPA + 3 TABS BCAA


po treningu:

miarka TURBO CREATINE + 3 TABS BCAA


DIETA

śniadanie:

100g owianych + 0,5l mleka + 4 jaja + miarka wpc

na pozniej rozłoże kg mielonego + ryż + ważywa , ew. twarój 0% jak mi sie miecho znudzi

czemu nogi lajtowo? Dowal jakies przysiady, suwnice albo chociaz wykroki:)

dokładnie albo przebiegnij maraton np 1 raz w tyg ;)!!!!

A ja od siebie polecę wykroki ze sztangielkami chodzone, z rok temu zacząłem robić i do dziś w tym trwam w środku treningu nóg sobie takie wykroki z dobrym ciężarem porobić i "po chadzać" po siłowni .

TRENING 7.05.2012

KLATKA

wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 6 100kg x 6

wyciskanie skos 50kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 6

butterfly 12x4

ściąganie linek na bramie 12x3


BICEPS

uginanie sztanga prosta 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10

uginanie na modlitewniku 40kg x 10 \ 4 serie

uginanie w oparciu o kolano 14,5kg x 12 \ 3 serie

uginanie młotkowe 12,5kg x 15 \ 3 serie



SUPLEMENTACJA

tutaj wziąłem tylko przed treningiem 4 miarki IRON PUMPA + 3 TABS BCAA , po treningu wciagnalem posiłek 200g schabu + pomidor i dałem aspiryne bo mnie cos przeziebienie wzieło , chociaż wszystko idzie do przodu z tygodnia na tydzien na plus




Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-05-07 12:50:40

teraz dorzuce wpc po ostatnim posiłku i wszytsko bedzie wygladac tak:

Iron pump xtreme 4x miarki 30 min przed treningiem

BCAA 3xtab przed i po treningu

Omega3 3x dziennie po 1 kaps do posiłku

Turbo creatine w dni nietreningowe 1 miarka z rana,dni treningowe 1 miarka po treningu

Irontest standard 3tab na noc

Pure whey 100% miarka rano do sniadania, miarka na noc

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-05-07 12:54:11

logoo a gdzie zdjęcia sylwetki i wymiary? Przeleciałem na szybko strony tematu i się nie rzuciło w oczy.
Suplementacja jak podałeś wczoraj jest spoko.

jedna fotka jest, ale troche malo zeby pozniej bylo co porownywac. Logo nie oszukuj wrzucaj foty i wymiary

no teraz delikatny regres troszke mam gardło zaje... , ale idzie ASPIRIN C+APSELAN i jakos daje rade,takie uroki pogody jak raz gorąco raz zimno, cos sie ruszy to napewno wrzuce pozdro.

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-05-09 07:54:50