Test 50/50 masa by logoo

18.04.2012

plecy, triceps

wyciąg górny do karku 60kgx12 x4 rozgrzewka
seria laczona
A.podciaganie sztangi z opadzie nachwyt 12x50kg 10x70kg 8x90kg 8x90kg
B.wyciąg z dołu do brzucha 60kgx12 75kgx10 75kgx10 75kgx10

A.wyciąg górny szeroko do klatki 60kgx12 x4
B.podciąganie na drązku szeroko do karku 12x 4serie

wyciskanie francuskie sztanga łamana 30kgx12 x3
wyciskanie wąsko 60kgx12 80kgx10 80kgx10
wyciskanie francuskie sztangielki 12,5kgx12 x4

przedramie uginanie sztanga 60kgx12

standardowo przed treningiem 4x miarki iron pumpa + 3x tabs bcaa

cos tam widac ogolnie słabo i chudo na te chwile ale moze za 8 tyg cos tam bedzie widac

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-18 11:01:59




Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-18 11:02:09

zrób normalne foty bo nie bedzie widąc co poszło do przodu a co nie genaralnie góra jest ok w treingu pleców robiłbym wiecej z wolnym ciezarem a ta serie łączona na koniec na doj**anie np ja robiłem tak sciaganie wyciagu górnego do jajek na lekko ugietych łokciach stojąc 15 powt wiosłownie jednorącz sztangielki w opadzie po 10-12 na łape i i sciaganie do klaty wyciagu górnego podchwytem na szerokości barków żeby ołcie przy tułowiu szły

Zmieniony przez - ftb87 w dniu 2012-04-18 11:23:45

no bede sie starał wiecej wolnym robic i postaram sie dorzucic jeszcze ciągi ale tłok poranny na siłce i ciężko sie przebic na podest,

ogolnie z tego iron pumpa jestem zadowolony dobrze mnie pobudza, dobra pompa na treningu nawet 3 miarki czułem


czekam jeszcze na te wersje w saszetkach hardcore ciekawe jak to poklepie

a poniżej foto nałogu idzie 6l dziennie




Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-18 11:45:56

3 miarki pumpa to ile gram??

no nie gadaj że tyle tego wciągasz

ehh cola to tez moj nalog ale napewno nie zero

Naprawde pijesz 6l dziennie coli??

dawaj fotki i wymiary zeby bylo co porownac powodzenia zycze i zapraszam do siebie

P.S. nuki cwiczysz? podales tylko rekord w wl, dlatego pytam