plecy, triceps
wyciąg górny do karku 60kgx12 x4 rozgrzewka
seria laczona
A.podciaganie sztangi z opadzie nachwyt 12x50kg 10x70kg 8x90kg 8x90kg
B.wyciąg z dołu do brzucha 60kgx12 75kgx10 75kgx10 75kgx10
A.wyciąg górny szeroko do klatki 60kgx12 x4
B.podciąganie na drązku szeroko do karku 12x 4serie
wyciskanie francuskie sztanga łamana 30kgx12 x3
wyciskanie wąsko 60kgx12 80kgx10 80kgx10
wyciskanie francuskie sztangielki 12,5kgx12 x4
przedramie uginanie sztanga 60kgx12