Test 50/50 masa by logoo

TRENING 9.05.2012

PLECY TRICEPS

ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12

wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8

martwy ciąg 70kg x 12 \x4

podciąganie na drążku szeroko 12 x 4


TRICEPS

wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4

prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4






TRENING 11.05.2012

BARKI

wyciskanie sztangi zza głowy 50kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10

wznosy bokiem 11kg x 12 \4

wyciskanie sztangielek 30kg x 12 \4

podciaganie sztangi do brody 40kg x 12 \4

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-05-11 11:22:41

reszte suple i diete dodam wieczorem pozdro

TRENING 14.05.2012

dzis juz wmiare zdrowie dopisuje, siła powoli na +



KLATKA

wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 100kg x 6

wyciskanie na skosie w góre 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 6

rozpiętki 20kg x 12 \4

wyciskanie wąsko 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10




BICEPS

uginanie ze sztangą 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10

uginanie na modlitewniku 40kg x 12 \4

uginanie młotkowe 12,5kg x 15 \4




DIETA

rano śniadanie:

100g owianych,pieczywo razowe,0,5l mleka,miarka wpc, 4 jaja

30 min pózniej zarzucilem suple :

4 miarki iron pumpa + 3 tabs bcaa

35 min po treningu turbo kreta + bcaa

po treningu weszło 200g ziemniaków + 200g łopatki +3 pomidory

a jak testowaliscie tego iron pumpa hardore w saszetkach? bo do mnie jeszcze niedoszedł

Oj logo takie smutne i ubogie te wpisy dajesz

Ja również będę miał Iron Pump Hardcore do przetestowania, jeszcze nie mam.

TRENING 16.05.2012


PLECY TRICEPS

ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12

wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8

martwy ciąg 70kg x 12 \x4

podciąganie na drążku szeroko 12 x 4


TRICEPS

wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4

prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4






TRENING 18.05.2012

BARKI

wyciskanie sztangi zza głowy 50kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10

wznosy bokiem 11kg x 12 \4

wyciskanie sztangielek 30kg x 12 \4

podciaganie sztangi do brody 40kg x 12 \4








TRENING 21.05.2012


siła cały czas do przodu,doleciał iron pump hardcore dobrze klepie lepiej niz zwykły


KLATKA

wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 3

wyciskanie skos 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 5

rozpietki 20kg x 12 \4

butterfly x\12 \3


BICEPS

uginanie sztanga prosta 40kg x 12 \4

uginanie modlitewnik 40kg x 12 \3

uginanie sztangielka w oparciu o kolano 12,5kg x 12 \3

szkoda ze juz sie konczy ale pompa pobudzenie idealne , a co jeszcze ciekawe wytrzymalosc na plus nigdy niemachałem 100kg sztanga na płaskiej jak szmatą




Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-05-22 15:59:36

Korci mnie, żeby wypróbować Hardcore i prawdopodobnie dzisiaj zapodam przed treningiem, liczę na moc

mnie mocniej klepie od zwyklego iron pumpa, napewno sie niezawdziedziesz

Mocniejszy jest i to sporo od Pumpa.... Sporo osób porównuje do DY Nox a obecnego