DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

do szejka dodaję:
jabłko, banana, trochę musli wielozbożowego, łyżka oliwy z oliwek.

inny przepis:

gruszka, pomarańcze, płatki owsiane, oliwa z oliwek

możliwości są spore. Wymyślam jak idzie

Dobry szejk tylko u mnie limitowane jajca sa wiec mi odpada:)

U MNIE JAJ NIE LIMITOWANE WIĘC BĘDĄ CZĘSTO JAK BĘDZIE SYTUACJA WYMAGAĆ
WUCHTA DZIĘKI

**********************************************************

28 GRUDNIA & TRENING NR.39 ( MAKROCYKL VII )
(A-5) [https://www.sfd.pl/temat307722/] Last A-5 see page 206.

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 82,5kg (+ 2,5kg)
2. PRZYSIADY : 100kg (+ 2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 20kg (+ 1,5kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 25kg (+ 1,5kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 86,2kg (+ 1,25kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 90kg (+ 5kg)
6. UGINANIE NÓG : 72,5kg (+ 1,25kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI : 174kg (+ 3kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 67,5kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH : musiałem zmykać bo siłownię zamykali .

- oznacza luzik .
- oznacza spoko daję radę .
- oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
- oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem.
- oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń .



ŁAWKA SKOS Odczuwalny zapas ,będzie filmik.
SIADY Poszło nawet spoko jedynie w seri głównej 4 powtórzenie mi się nie podoba .Będzie filmik.
SKŁADANKA NA BARKI Wykonałem ale czuć już te 20kg.
MŁOTKI Też dałem radę .
PROSTOWANIA Zaliczone .
WIOSŁO Oby tak dalej do 95kg skończy się wyciąg i trza będzie półsztangą robić.
UGINANIA NÓG Powoli coraz trudniej, dzisiaj wręcz bardzo ciężko.
WZNOSY Wykonane.
PRZEDRAMIONA Coraz więcej i więcej na sztandze.
BRZUCH Nie wykonałem .

MATERIAŁ FILMOWY , SERIA CR WYCISKANIE NA SKOSIE 82,5KG.
SERIA ROZGRZEWKOWA I CR W SIADACH 100KG .

Musze sobie zrobic takiego shake'a, narazie z 2-3 jajkami, bo wiecej raczej nie zmieszcze
Wuchta, moglbys opisac jakis sposob na takiego szejka w sam raz dla mnie? Najlepiej z pomaranczami

Ahh, 100wka w przysiadach jest!

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-12-28 20:23:46

No widzę że zaczyna się robić ciekawie, oczekuję następnych wpisów z niecierpliwością,

uginanie nóg potrafi zaskoczyć, moje najgorsze ćwiczenie

No już teraz każdy trening to wyzwanie, a już cieżary nie zabawki

rozne skosy mamy, u mnie strasznie ostry kont jest, a u ciebie to prawie jak płaska, no moze przesadzam ale bardzo duza roznica


a co u was sprzęt kradną na siłce :D haha :D

gratulacje 100 w przysiadzie, zapraszam do mnie

Gratuluje okrągłej sumy w przysiadzie

Pozatym, to chciałbym zwrócić uwagę na znakomicie prowadzony dziennik. Wszystko poukładane, czytelne i z bonusami w postaci filmików. Naprawdę szacunek za pełen profesjonalizm

Sevrond a co u was sprzęt kradną na siłce :D haha :D
Heheheheh

W WL w skosie widać jeszcze zapas.

dzieki za soga :D ja niestety nie wytrwałem w pisaniu dziennika :( , ale moze na dniach wrzucę kilka filmików z nowymi rekordami na siłce

Czesc Mistrzu, troche mnie tu nie było, ale widze się nie obijasz

będę wpadał częściej, niedługo sam wracam do trenigów