Trening na masę, co o nim sądzicie??

Benda, a jak cwiczyles przez ten rok? Dlatego zostala Ci lapa w tyle. Zmien trening na lape. Jesli zawsze laczyles trica z klata a bica z plecami zamien po pierwsze to.

A co o tym planie sądzą ojcowie prowadzący??

No cóż mimo wszystko wypada podziękować, więc dzieki.

Mój plan do oceny:
poniedziałek

klatka:
- wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 progresja obciążenia
- wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar daj 4 serie
- rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10
triceps:
- w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6
- w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x10 daj zamiast tego 4 serie prostowania na wyciągu
brzuch:
- w zwisie na drązku podciąganie kolan do klatki pierś. 3x25
- w staniu skręty tułowia z gryfem na barkach 3x25
- w leżeniu na ławce wznosy tułowia 3x25
środa
plecy:
- podciąganie na drązku 4xmaks po podciąganiach dodaj 4 serie wiosłowania podchwytem
- wiosłowanie w opadzie hantlą 4x10
- martwy ciąg na ugiętych nogach 12 10 8 6 daj normalny mc
biceps:
- w staniu uginanie RR ze sztangą (gryf łamany)12 10 8 6
- uginanie RR z hantlą chwyt młotkowy 12 10 8 6
przedramię:
- wyprosty nadgarstków z hantlą 4x15
- zgięcia nadgarstków z hantlą 4x15
piatek
nogi:
- przysiad ze sztangą 12 10 8 6
- prostowanie NN na maszynie 3x10
- uginanie NN na maszynie 4x10
- wspięcia na palce 4x20
barki:
- wyciskanie sprzed głowy sztanga 12 10 8 6
- podciaganie do brody 10 8 6 daj unoszenie sztangielek na boki stojac
- w opadzie unoszenie hantli bokiem 3x10
na barki ogólnie wyęcej powtórzeń, zakres w ćwiczeniu 1 16-10, w 2 i 3 18-12
- szrugsy ze sztangą 4x20
brzuch:
- w zwisie na drązku podciąganie kolan do klatki pierś. 3x25
- w staniu skręty tułowia z gryfem na barkach 3x25
- w leżeniu na ławce wznosy tułowia 3x25


Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-08-24 10:26:55

Maciej jeszcze takie małe pytanko odnośnie pleców, właściwie dwa:
1. Przy plecach, wiosłowanie podchwytem, sztangą czy hantlą? progresja czy stały ciężar?
2. Dodać wiosłowanie podchwytem, czyli razem cztery ćwiczenia na plecy?

dodaj wiosłowanie podchwytem sztangą, łącznie bedzie to 3 ćwiczenia na najszerszy i jedno na prostownik, tyle będzie ok.

Ok, dzięki. Z początkiem września zaczynam pierwszy cykl kreatynowy (pierwszy raz w życiu) i tak sobie myślę, że przy nim zastosuje ten plan z Twoimi poprawkami, a po 6 tygodniach po skończeniu cyklu zaczynam drugi cykl kreatynowy i chyba należałoby zmienić ten plan. Moje pytanie jaki układ zastosować przy drugim cyklu tzn jak połączyć partie mięsniowe?? klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi??

Nikt nie zagada??

po pierwszym cyklu kreatynowym zrobisz kilkumiesieczna przerwe cwiczac bez krety a potem znowu dowalisz krete

A dlaczego kilkumiesięczną? 6 tygodni przerwy nie wystarczy??