Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
...
Napisał(a)
Benda, a jak cwiczyles przez ten rok? Dlatego zostala Ci lapa w tyle. Zmien trening na lape. Jesli zawsze laczyles trica z klata a bica z plecami zamien po pierwsze to.
...
Napisał(a)
Mój plan do oceny:
poniedziałek
klatka:
- wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 progresja obciążenia
- wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar daj 4 serie
- rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10
triceps:
- w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6
- w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x10 daj zamiast tego 4 serie prostowania na wyciągu
brzuch:
- w zwisie na drązku podciąganie kolan do klatki pierś. 3x25
- w staniu skręty tułowia z gryfem na barkach 3x25
- w leżeniu na ławce wznosy tułowia 3x25
środa
plecy:
- podciąganie na drązku 4xmaks po podciąganiach dodaj 4 serie wiosłowania podchwytem
- wiosłowanie w opadzie hantlą 4x10
- martwy ciąg na ugiętych nogach 12 10 8 6 daj normalny mc
biceps:
- w staniu uginanie RR ze sztangą (gryf łamany)12 10 8 6
- uginanie RR z hantlą chwyt młotkowy 12 10 8 6
przedramię:
- wyprosty nadgarstków z hantlą 4x15
- zgięcia nadgarstków z hantlą 4x15
piatek
nogi:
- przysiad ze sztangą 12 10 8 6
- prostowanie NN na maszynie 3x10
- uginanie NN na maszynie 4x10
- wspięcia na palce 4x20
barki:
- wyciskanie sprzed głowy sztanga 12 10 8 6
- podciaganie do brody 10 8 6 daj unoszenie sztangielek na boki stojac
- w opadzie unoszenie hantli bokiem 3x10
na barki ogólnie wyęcej powtórzeń, zakres w ćwiczeniu 1 16-10, w 2 i 3 18-12
- szrugsy ze sztangą 4x20
brzuch:
- w zwisie na drązku podciąganie kolan do klatki pierś. 3x25
- w staniu skręty tułowia z gryfem na barkach 3x25
- w leżeniu na ławce wznosy tułowia 3x25
Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-08-24 10:26:55
poniedziałek
klatka:
- wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 progresja obciążenia
- wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar daj 4 serie
- rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10
triceps:
- w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6
- w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x10 daj zamiast tego 4 serie prostowania na wyciągu
brzuch:
- w zwisie na drązku podciąganie kolan do klatki pierś. 3x25
- w staniu skręty tułowia z gryfem na barkach 3x25
- w leżeniu na ławce wznosy tułowia 3x25
środa
plecy:
- podciąganie na drązku 4xmaks po podciąganiach dodaj 4 serie wiosłowania podchwytem
- wiosłowanie w opadzie hantlą 4x10
- martwy ciąg na ugiętych nogach 12 10 8 6 daj normalny mc
biceps:
- w staniu uginanie RR ze sztangą (gryf łamany)12 10 8 6
- uginanie RR z hantlą chwyt młotkowy 12 10 8 6
przedramię:
- wyprosty nadgarstków z hantlą 4x15
- zgięcia nadgarstków z hantlą 4x15
piatek
nogi:
- przysiad ze sztangą 12 10 8 6
- prostowanie NN na maszynie 3x10
- uginanie NN na maszynie 4x10
- wspięcia na palce 4x20
barki:
- wyciskanie sprzed głowy sztanga 12 10 8 6
- podciaganie do brody 10 8 6 daj unoszenie sztangielek na boki stojac
- w opadzie unoszenie hantli bokiem 3x10
na barki ogólnie wyęcej powtórzeń, zakres w ćwiczeniu 1 16-10, w 2 i 3 18-12
- szrugsy ze sztangą 4x20
brzuch:
- w zwisie na drązku podciąganie kolan do klatki pierś. 3x25
- w staniu skręty tułowia z gryfem na barkach 3x25
- w leżeniu na ławce wznosy tułowia 3x25
Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-08-24 10:26:55
...
Napisał(a)
Maciej jeszcze takie małe pytanko odnośnie pleców, właściwie dwa:
1. Przy plecach, wiosłowanie podchwytem, sztangą czy hantlą? progresja czy stały ciężar?
2. Dodać wiosłowanie podchwytem, czyli razem cztery ćwiczenia na plecy?
1. Przy plecach, wiosłowanie podchwytem, sztangą czy hantlą? progresja czy stały ciężar?
2. Dodać wiosłowanie podchwytem, czyli razem cztery ćwiczenia na plecy?
...
Napisał(a)
dodaj wiosłowanie podchwytem sztangą, łącznie bedzie to 3 ćwiczenia na najszerszy i jedno na prostownik, tyle będzie ok.
...
Napisał(a)
Ok, dzięki. Z początkiem września zaczynam pierwszy cykl kreatynowy (pierwszy raz w życiu) i tak sobie myślę, że przy nim zastosuje ten plan z Twoimi poprawkami, a po 6 tygodniach po skończeniu cyklu zaczynam drugi cykl kreatynowy i chyba należałoby zmienić ten plan. Moje pytanie jaki układ zastosować przy drugim cyklu tzn jak połączyć partie mięsniowe?? klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi??
...
Napisał(a)
po pierwszym cyklu kreatynowym zrobisz kilkumiesieczna przerwe cwiczac bez krety a potem znowu dowalisz krete
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Polecane artykuły