DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

to czekam na poprawe

11 GRUDNIA & TRENING NR.33 (MAKROCYKL VI)
(A-5) https://www.sfd.pl/temat307722/ Last one A-5 see page 195.

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 80kg (+ 2,5kg)
2. PRZYSIADY : 97,5kg (+ 2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 18,5kg (+ 1kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 23,5kg (+ 1kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 85kg (+ 2,5kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 85kg (+ 5kg)
6. UGINANIE NÓG : 71,25kg (+ 1,25kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI : 171kg (+ 2kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 65kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH : trzy serie na maksa

- oznacza luzik .
- oznacza spoko daję radę .
- oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
- oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem.
- oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń .

ŁAWKA SKOS Odczuwalny zapas .
SIADY Poszło bez problemów bo tak musi być.
SKŁADANKA NA BARKI Wykonane poprawnie ale ciężko się robi .
MŁOTKI Też dałem radę .
PROSTOWANIA Zaliczone .
WIOSŁO Oby tak dalej do 95kg skończy się wyciąg i trza będzie półsztangą robić.
UGINANIA NÓG Powoli coraz trudniej.
WZNOSY Wykonane.
PRZEDRAMIONA Coraz więcej i więcej.
BRZUCH Trzy serie tradycyjnie.

Dziś bez filmików ale będą dwa zdjęcia . Na jednym ja w szatni z shakerem mutant massa ,na drugim miejsce gdzie wykonywałem wyciskanie na skosie a później siady .












Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-11 20:45:18

fakt na razie jest łeb w łeb, tylko że ja jeszcze tydzień pociągnę i pasuję.

A ty do kiedy planujesz ciągnąć tym planem?

Widzę we wszystkim idzie progres :)
Bardzo ładne postępy.

Tylko czemu brzuch zasłonięty :(?

a tam czepiasz się. Zima jest odsłoni sie na Zwiesnę jak Krata będzie

Ale żeś bałaganu narobił :)
Już 100 w siadach, musisz to nakręcić !
Demo co tam popijasz?

Tak sobie patrze, 80 w wyciskaniu, schodze troche w dol, a tu nagle Prostowanie ramion w dol - 85 kg
Wiem, ze masz te jakies podwojne linki, ale i tak fajnie to wyglada.

na pierwszym siakiś zamyślony ;)

po co żłopiesz mutant'a?

Przy naszych budowach to lepiej unikac

grzechmek
Planem obecnym mam zamiar ciągnąć nawet do wiosny albo i dłużej , tak żeby na własnej skórze poznać co on potrafi wnieść w rozwój siły i masy .

rossi_
O widzę ktoś nowy w moim dzienniku
Brzuch zakryty bo się nie ma czym chwalić tym śmietnikiem

Sevrond
Film nagrałem uwierz mi , tyle tylko że coś po skonwertowaniu pliku nie dało się go wrzucić na YT .
Popijam mieszankę Mutant massa+ białko.

Rrumcek
Tak dobrze widzisz tam jest prostowanie 85kg na wyciągu gdzie ciężar trzeba dzielić na dwa .
Tak gdzieś będzie bo próbowałem na innym gdzie linka jest bezpośrednio uczepiona do obciążenia i zamiast 80 wystarczyło 40kg by tak samo poczuć trica.

LukRecJa
No faktycznie wzrok miałem na monitorze telewizyjnym a tam akurat tańczyła Shakira

adzik123
Mutant massa dwie miarki mieszam z miarką białka i wychodzi taki bulk potreningowy , także chyba dużego grzechu nie robię jako endo na masie