Devi_Devi / Dziennik Piłkarza / w dół kilka kilo i będzie miło

ja na dupie mam tluszcz i nic wiecej

zakwasy przechodza powoli. Za sekunde zrobie tabate i cos zjem
boze dzis znow caly dzien na jajkach. Chyba do jajecznicy na kolacje wrzuce sobie parowke ale wczensiej ja podpieke

grrubas

a co jest złego w 10 jajach dziennie?

ja w czwartek zjadlem 27 sztuk

a dziennie mniej niz 18 nie zjadam



devi
to na te plecy daj to sciaganie drazka, choc wolalbym jakies wioslowanie

Dzien 4 - 08.03.2010r
Na dzien dobry placek z owsianych w szkole bedzie to samo.
dzis znow monotonnie. cholera 1

wieczorem wrzuce rozpiske z dzisiejszego treningu + podsumowanie wczorajszego dnia + moze foto zależy od humoru
Grrubas jaja są najs

Adzik a moge wrzucic wiosło oburącz ? lubie to cwiczenie i w miare mi to wychodzi a w drugim planie wioslo jednorącz w podporze ?

zobaczymy jak dzis wyjdzie plan B

dobra spadam na lekcje. ciao

Adzik, mam poważne wątpliwości co do braku negatywnego wpływu żółtek w takiej ilości jakie zjadasz na zdrowie. Nie mam żadnych podstaw ale mam wątpliwości. Trzymam się osobiście 3 zółtek dziennie.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-03-08 09:52:46

Gdzies juz keidys czytalem badania apropo zoltek i cholesterolu

no i wyszlo na to, ze nie ma sie czego bac

wiadomo - indywidualny wybor


devi - sprobuj z tymi wioslami

Grrubas też kiedyś czytałem ze duża ilosc jajek nie szkodzi ale tak czy siak odswieze sobie informacji i postaram sie poszukac ten artykuł.

Adzik czyli w ostatecznej formie moze ten plan tak wygladac ?

a:
przysiad 5s
wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s
wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s
ppress 4-5s
francuz lezac 3-4s

+ brzuch + łydki

b:
mc klasyk 5s
wykroki 3s
wiosło oburącz 4-5s
wyciskanie sztangi na skosie 4-5s
podciaganie sztangi do klatki (połowiczne - szeroki chwyt) 4-5s
uginanie ze sztanga (stojąc czy na modlitewniku lepiej?) 3s

+ brzuch + łydki

Podsumowanie Dnia 3 - 07.03.2010r

dieta :
1-2-3 : placek z owsianych
4-5 jajecznica z 3 jaj + 2 kromki graham + warzywa + oliva
6 jajecznica z 3 jaj + parówka drobiowa + ogórek
7 serek wiejski + oliva + warzywa

MONOTONNA ! zapomnialem ze była niedziela i miecha nigdzie nie dostane no i w TESCO nie było tego makaronu

suplementacja :
rano 3 tabsy cm3
po treningu (TABATA) 4 tabsy cm3
witaminy do 4 posiłku
2tabsy omega3 przed snem

CZAS KUPIC OSTROWIE I HEJA !

Trening :
Słabo bo tylko TABATA do teraz trzymaja mnie nogi
8 interwałów 20 sekund przysiady z wymachami 10 luz

dzis napewno FBW wersja b + troche cwiczenia łydek w samochodzie bo kolejna jazda na prawo jazdy


P.S
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_sezonu_[poradnik]-t568995.html
co o tym sądzicie ? chyba zrobie sobie taki tydzien jeden dla próby w przyszłym czasie




Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2010-03-08 11:32:59

Rozpiska Z Dnia 08.03.2010r

FBW B :

mc klasyk 10x40kg 10x60kg 3x10-70kg - nowy bodziec i tak mnie bolą nogi ze szok ! cwiczenie zagosci na bardzo dlugo u mnie
wykroki 10x20kg 10x25kg 10x30kg - skupilem sie na opanowaniu techniki poniewaz nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia dlatego takie niskie ciezary ale czulem dupke dosyc
wiosło oburącz 10x40kg 3x10 - 60kg - tak jak zawsze ale po MC mialem spuchniete prostowniki i nie bylem wstawie wiecej utrzymywac w gorze w piatek bedzie lepiej !
wyciskanie sztangi na skosie 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg - slaba klata ze szok !
podciaganie sztangi do klatki (połowiczne - szeroki chwyt) 10x20kg 10x30kg 3x10-35kg - nastepny trening bedzie wiecej chociaz ostatnie powtorzenia totalnie naciagane i oszukane
uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - 20kg - bolaly mnie barki i jakos dziwnie sie pompowalo bicka

po powrocie z silki 6 tabsow cm3 + 250g kuraka + 50g kaszy gryczanej + soczysty ogórek

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2010-03-08 16:43:20

Wez Devi w koncu mi odpowiedz...
Dalej w tej piwnicy cwiczysz ?
Naprawde musisz troche ciezaru dolozyc, jesli chcesz efektow.
Mam wrazenie, ze ciagle lecisz tym samym schematem, a zeby cos osiagnac musisz organizm zaskakiwac co jakis czas, zmieniac plan etc...
Zwiuekszanie ciezaru w przysiadzie i MC, to podstawa zarowno dla wzrostu miesnia, jak i utraty tluszczu !!!


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-08 17:10:56

Bolek byłem pewny ,że pisalem już ,iż od nastepnego tygodnia prof siłka a teraz jeszcze u siebie w piwnicy. Staram sie dokładac cięzary np. w MC (dzis kwestia przyzwyczajenia) lub przysiad (tutaj bedzie lepiej jak będą stojaki bądz kolega). Obiecuje ,że będę sie starał na siłowni ! I Dawał z siebie tyle na ile organizm mi pozwala tylko nie obiecuje ze będą to jakies mega wyczyny bo siły mi jednak brakuje w niektorych miesniach

własnie wstałem 3 małe kromki chleba graham + 200g kuraka + ogóras = energia na reszte dnia. Za 30 mam kolejną jazde Mam nadzieje ze dalej bedzie zerowy bilans przejechanych zwierzątek i ludzi

Devi, wazne aby cos tam dokladac cyklicznie. W koncu dojdziesz do przyzwoitych ciezarow...
Sory, jesli sie powtorzylem z pytaniem, ale naprawde staram sie pomoc jakos...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-08 18:30:46