czyli podsumowujac
poniedzialek, sroda, piatek
A-B-A, B-A-B, A-B-A itd..
zestaw A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- wznosy barkow 2s
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s
split:
poniedzialek, sroda, piatek
Poniedzialek (Klatka piersiowa, triceps)
- wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12 10 8 6
- wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 12 10 8 6
- rozpietki w siadzie na maszynie 12 10 8 6
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 12 10 10
- wyciskanie francuskie 10 10 10 10
Środa (plecy, biceps)
- Martwy ciag 4s
- Drążek 4s
- Wiosłowanie sztangą 12 12 10 10
- sciaganie drazka wyciagu rornego uchwytem szerokim 12 12 12
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją 10 10 10
- uginanie ramion ze sztangą na mdlitewniku 12 10 8
- siódemki x3
Piątek (barki, nogi)
- wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12
-
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 12 12
- Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 10
- Prostowanie nog w siadzie 12 12 10 10
- Uginanie nog w lezeniu 12 12 12 12
- Wspięcia na palce 4s
czyli teraz mowisz nic dodac nic ujac ?
sprobuje w takim razie tego FBW skoro tak polecasz
zawsze to cos innego
PZDR
Viren
