[FBW] zmiana cwiczen - prosze o pomoc

Witam...

Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie ćwiczeń. Ćwiczę obecnym planem ok 7 tygodni i myślę, że pasowałoby coś zmienić.

Oto mój aktualny plan:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
- wiosłowanie sztanga 2 serie
- szrugsy 2 serie
- przysiady ze sztanga 2 serie
- uginanie rąk ze sztanga
- wyciskanie francuskie sztangielki

Ćwiczenia wykonuje 3 razy w tygodniu (15-10-5)

Do dyspozycji mam ławeczkę płaska, sztangę, hantelki, drążek.


Celem jest zdobycie większej masy


Z góry dziękuję za pomoc...

pozdrawiam

Wczoraj poćwiczyłem tym planem i faktycznie drążek i martwy ciąg dał popalić, może dlatego, że Święta były obfite i trochę przerwy było, jakby coś to będę się odzywał o pomoc...


pozdrawiam

- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie możesz zamienic na hantle/albo robic skos w górę
- wiosłowanie sztanga 2 serie zamien na podciąganie na drązku 3s do maxa, po tym daj martwy ciąg 2s
- szrugsy 2 serie daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
- przysiady ze sztanga 2 serie 3s i na początek, albo przed plecami
- uginanie rąk ze sztanga daj uginanie młotkowo stojac/siedzac 2s
- wyciskanie francuskie sztangielki daj wyciskanie wąsko 2s

Ogólnie kiepski ten plan miałeś.

Przysiad 3 s Jak wczesniej robiles ze sztanga na karku, teraz mozesz zrobic przedni
Martwy ciag 3s co drugi trening
Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie
Podciaganie na drazku 3 s
WYciskanie zolnierskie na barki 3s
młotki 2s
francuskie lezac ze sztnga 2s

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-28 13:43:36

Ja przed każdym nowym treningiem robie 2 tygodnie przerwy.
Moja propozycja:

- przysiady ze sztanga 14.14.12.12
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12.10.8.6
- wiosłowanie sztanga 10.10.10
- szrugsy 12.12.12
- wyciskanie sztangi zza pleców 10.10.10
- martwy ciąg 10.10.10
- uginanie rąk ze sztanga 10.10.10
- biceps hantlami stojąc 10
Triceps zrobi się przy okazji nie ma potrzeby dodatkowo go obciąrzać.

Jest mały problem bo nie mam ławeczki ze skosem, więc będę musiał zostać przy płaskiej.

- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
- podciąganie na drążku 3 serie ( podciąganie do karku czy do brody ?
- martwy ciąg 2 serie
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
- uginanie rąk - młotek 2 serie
- wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
- brzuszki

nogi będę robił od czasu do czasu bo miałem kontuzje


Może być taki plan ?

do bani ten plan

- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
- podciąganie na drążku 3 serie ( podciąganie do karku czy do brody ? do brody
- martwy ciąg 2 serie
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
- uginanie rąk - młotek 2 serie
- wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
- brzuszki


Wg mnie jest dobrze. Ułóz w kolejnosci:

nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
- podciąganie na drążku 3 serie ( podciąganie do karku czy do brody ? do brody
- martwy ciąg 2 serie
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
- uginanie rąk - młotek 2 serie out, możesz dać wiosło podchwytem jak lubisz ćwiczyć biceps
- wyciskanie francuskie leżąc 2 serie out
- brzuszki i/lub wspięcia na palce

No i OBOWIĄZKOWO przysiad. Bez tego nic nie zbudujesz (pogadaj z lekarzem).

Pozdro.

jezeli koniecznie chcecie zmienić mu to ćwiczenie na bicka to daj podciaganie podchwytem na szerokosc barków.

drążek już ma, więc zakładałem podchwyt, a wiosłem pod- można dodatkowo go "zastymulować"

- wspięcia na palcach 2 serie
- przysiady 2 serie
- podciąganie na drążku do brody 3 serie
- martwy ciąg 2 serie
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
- wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
- uginanie rąk - biceps młotek 2 serie


biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, zwłaszcza triceps - to moja dobra strona.

Czyli taki plan może zostać

Aha i mam to wykonywac 3 razy w tyogdniu 15 10 5 ?