10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

siema, plan pierwsza klasa +15% poszlo ;) bez zadnych supli tylko max lekko zanizony. wielkie dzieki Sene.

jednak skusze sie na ten plan. metoda 5x5 narazie niech zostanie w spoczynku. mam bardzo ładny zestaw wiec szukam czegos dobrego na poprawieniu wyniku w ławie. mysle ze ten bedzie ok! dam relacje jak plan . pozdro

senegroth jesli moj wynik to 165kg to przy 9 tygodniu jest juz 110%/1 . obliczyłem ze u mnie 110% procent to wychodzi 180kg/1 ??? to az tak bym miał pojsc w gore! chyba ze zle obliczyłem

Siema Senegroth. Zaczynam 9 tydzień treningu, czyli już nie długo kończę, jaki trening proponujesz po skończeniu tego?
Pozdrawiam

Ja bym polecal 5x5, lub dlugofalowy schemat TS

a senegroth ma was wszystkich w dupie :)

Siema,
Czy mozna w ten plan wrzucic wyciskanie na skosie w gore albo rozpietki.

pytanko

moze bys tak ze trening robie pon i czw
bo tylko od pn-czw mam dostep do siłki :(

polkos to wtedy zacznij w czwartek (dzień poniedziałkowy) a w poniedziałek zrób rozpiskę piatkową na jedno wyjdzie :D

no własnie tez tak myslałem ale nie wiem czy nie potrzeba jakiejs wiekszej regeneracji po tych opuszczaniach itp
a zrobiwszy je w poniedziałem we wtorek pewnie miał bym nastepny trening