klatka 2x tydz.

witam,mam pytanie chcialbym trenowac mięsnie klatki piersiowej 2x w tyg.
poniewaz bedę miał odpowiednia diete oraz suplementacjęto tez mysle że regeneracja bedzie, treningi w poniedziałek i czwartek,chodzi mi o treningi na mase miesniowa, jak odpowiednio dobrać cwiczenia,proszę o rady oczywiście nagrodzone będą sogami

Jeśli chodzi o mnie to 2 razy w tygodniu sie nie sprawdza. Z własnego doświadczenia wiem że bynajmniej ja miałem za mało czasu na regeneracje z tym że w oba dni robiłem bardzo intensywne treningi i nie miałem przyrostów w masie ( w sile troche) a jak zmieniłem na 1 raz w tygodniu to klata sie poleprzyła a siła tesh fajnie poszła w góre. czyli ja wole trening 1 raz w tygodniu ale porządnie

cze
to tak podstawowy trening
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie skos 12/10/8/8
rozpiętki 4x 8

druga wersja z metodą wczesniejszego zmeczenia mięśni jeśli pierwsza na Ciebie nie działa:
rozpiętki 4x8
wyciskanie na skosie 12/10/8/8
wyciskanie na płaskiej 10/10/8/8

w poniedziałek rób trening ciężki a w czwartek troche lżejszy tzn ciężary np o 5 kg mniejsze i powinno być ok

pozdro

sog, chodzi mi np. oto czy w poniedzialek cwiczyc górną partie a w czwartek dół i płasko,dobre rozwiązanie?

a jak chcesz to zrobic ???

Skoro np wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre pompuje krew na cały obszar miesni piersiowych , tylko tyle ze podkresla bardziej górna czesc niz dolna . I na odwrót przy wyciskaniu głowa w dół

yakuza ,właśnie wiem ze coś nie tak ale tak radził mi trener ,co propnujesz?

Mozesz to rozłozyc w poniedziałek dwa cwiczenia podstawowe max po 4 serie czyli łacznie 8 a w piatek drugi trenineg jedno podstawowe (3 serie ) + rozpietki 3-4 serie :


Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi głowa w dół 3-4 serie z progresja
-wyciskanie sztangi głowa w góre 3-4 serie z progresja

Piątek
wyciskanie sztangielków na płaskiej 3 serie z progresja
rozpietki 4 Serie po 10

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-14 11:19:44

Zamiast robić klatkę 2 razy w tygodniu lepiej poćwicz nogi. Bo w profilu coś się nie chcesz pochwalić wynikami w przysiadzie i ciągach.

Tak wogóle to na czym ci zależy - na masie czy na sile. Bo jakoś nie znalazłem tego w twoich postach. Ale to może dlatego ze nieuważnie czytałem

sorki, doczytałem że na masę.

Rób trening za zmienną inetnsywnoscią na jednym treningu rób 4-czwiczenia 6-8powtózeń a na drugim max 2-3 czwiczenia po 12-15pow.

Znaczy, że dopiero zaczynasz jeść z głową (dieta)? Jeśli tak to imo zbędny jest ten trening 2x w tygodniu. Jedz wg diety. Zobaczysz, że będą efekty i przy 1x/tydz...

Jeśli zaś miałeś do tej pory dietę to tak jak Yakuza pisze, tyle, że jeśli nigdy jeszcez nie robiłeś klaty 2x/tydz to proponuję po 6 serii na każdym treningu

Dobrze ze mnie uzpełniłes saib__ , teraz wsio jasne Ogolnie zgadzam sie z Toba tez proponuje raz w tyg robic - jest z tego wiekszy pozytek , ale dwa raz tez mozna .