adrian/powrót do formy

Trening 11 10 10 poniedziałek ok 1:20 godz
KLATA
wyciskanie na ławce płaskiej
8x60kg
8x65kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
2x75kg
1x72,5kg
wyciskanie na skosie ujemnym
8x60kg
8x60kg
6x65kg
6x65kg
4x70kg
4x70kg
wyciskanie hantli na ławce płaskiej
10x10kg
10x13kg
10x15kg
10x17kg
4x25kg
4x25kg
krzyżowanie linek wyciągu górnego
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x35kg
4x45kg

Trening 12 10 10 wtorek ok 2 godz
PLECY
1.Wiosłowanie sztangielką
10x15kg
10x17kg
10x25kg
10x29kg
2.MC
8x60kg
8x70kg
6x80kg
6x90kg
4x100kg
4 x110kg
3.Wiosłowanie sztangą
8x40kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg
4x80kg
4x90kg
4. Wznosy barków szrugsy sztangą
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
4x110kg
5. Wznosy barków szrygsy sztangielkami
10x15kg
10x17kg
10x25kg
10x29kg
10x33kg
10x37kg

Trening 18 10 10 poniedziałek ok 1:20 godz
KLATA
wyciskanie na ławce płaskiej
10x50kg
8x60kg
6x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
wyciskanie na skosie ujemnym
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg
4x75kg
wyciskanie hantli na ławce płaskiej
10x10kg
10x13kg
10x15kg
10x17kg
9x25kg
4x29kg
krzyżowanie linek wyciągu górnego
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x35kg
5x45kg