Barki biceps triceps 1
1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15
20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14
2. Uginanie sztangi stojąc
20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12
15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12
3. Uginanie francuskie za głowe
15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11
15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12
4. MDS barki
a) wznos boczny siedząc
b) wznos boczny stojąc z biodra
c) wznos boczny stojąc z przed siebie
10 16 11 / 8 8 6 7kg
10 10 13 / 8 7 8 7kg
5. MDS Biceps
a) Uginanie nachwytem
b) uginanie podchwytem
c) uginanie młotkowe
10 20 15 / 10 6 7 7kg
10 15 15 / 8 6 7 8kg
6. MDS triceps
a) francuz do czoła
b) callifornia press
c) wyciskanie wąskim chwytem
10 10 12 / 6 6 10 25kg
10 12 12 / 6 7 12 25kg