HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

30-31.03.2014

Dwa dni wolne od treningu.
Suplementacja tradycyjna.
Dieta tak samo, 3200kcal, ok.200b reszta węgle, fatu ok.100.
Dwa dni poświęcone na regeneracje aby od dnia 1 kwietnia, można było
porządnie rozpocząć ostatni miesiąc budowy masy mięśniowej.

Dzisiaj zrobiłem mega konkretną szamę. Polecam i poniżej daję przepis

Bakłażan faszerowany piersią z kurczaka, pieczarkami, cebulą i papryką czerwoną w sosie pomidorowym zapiekany z serem.
+ dodatki /sałata/ ryż biały długoziarnisty

SKŁADNIKI
BAKŁAŻAN FASZEROWANY
kurczak pierś 300g
pieczarki, papryka, cebula /na oko
pomidory z puszki
łyżka ketchupu
sól, pieprz, oregano
ulubiona przyprawa do kurczaka
10g cukru
80g ser żółty
1szt. bakłażan średniej wielkości

SAŁATKA
mix sałat (do kupienia w biedronce)
100g pomarańcz
100g jabłko
15g orzechy włoskie
30ml olej rzepakowy
2 łyżeczki musztardy
łyżeczka soku z cytryny
sól pieprz

WYKONANIE

Bakłażana umyć, i wydrążyć środek.
Kurczaka bardzo drobno pokroić. Kostka 1cm x 1cm. I przyprawić delikatnie ulubiąną przyprawą, ja dałem, kurczak złocisty, papryka ostra, przyprawa do gyrosa.
Pieczarki, cebula, papryka, na patelnie i smażyć/dusić około 10 min aż wszystko ładnie się przegryzie. Można dodać trochę kostki rosołowej drobiowej.
Potem na osobną patelnie dajemy kurczaka, smażymy go delikatnie, nie za długo, dodajemy pieczarki cebule i papryke, zalewamy wszystko pomidorami z puszki (nie za dużo), łyżeczke ketchupu, wszystko dusimy, doprawiamy 10g cukru, oregano, sól pieprz do smaku.

Bakłażana lekko smarujemy olejem na ciemnej stronie żeby skórka była bardziej delikatna i żeby sie nie przypalało nic. Faszerujemy go masą "mięsną" i układamy ser na górę.

Wrzucamy do piekarnika na 15-20min do temp 150st. I na ostanie 2-3minuty maksymalna temperatura i funkcja opiekanie czy coś takiego, żeby ser bardziej się "przyprażył"

Sałatę myjemy, łączymy z resztą składników (orzechy prażymy na patelni przed dodaniem). I łączymy z sosem vinegret.

Musztarde mieszamy i powoli dolewamy olej do uzyskania jednolitej konsystencji. potem dajemy troche soku z cytryny, troche soli i ja osobiście daje dużo pieprzu.

POLECAM

TRENING PUSH-PULL-LEGS
OD 1 KWIETNIA DO KOŃCA TESTU SPONSOROWANEGO HI-TEC

______________________________________________
PONIEDZIAŁEK / NIEDZIELA = DNI WOLNE OD TRENINGU SIŁOWEGO

Po każdym treningu 30minut aerobów, lub 15 minut bardzo intensywnego cardio.

______________________________________________
WTOREK- PUSH nr.1
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x3-5
+ 2 ćwiczenia po 3-4 serie
Barki, przód i bok
2 ćwiczenia po 3 serie (zaczynając od boku barków)
Triceps
2 ćwiczenia po 3 serie

ŚRODA- PULL nr.1
Plecy - nacisk na szerokość
Podciąganie na drążku szeroko 4x5-8
+ 2 ćwiczenia po 4-5 serii
Tył barków
1-2 ćwiczenia, łącznie 6 serii
Biceps
2 ćwiczenia po 3 serie

CZWARTEK- LEGS
Nogi
Przysiad tylny 4x3-5
+ reszta intuicyjnie

PIĄTEK- PUSH nr.2
Klatka
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x5-8
+ 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie
Barki, przód i bok
Push press 3x3-8
+ 1 ćwiczenie na bok barków po 3-4 serie
Triceps
2 ćwiczenia po 4 serie


SOBOTA- PULL nr.2
Plecy - nacisk na grubość
Rack pull 4x3-5
+ 2 ćwiczenia po 4 serie
Tył barków
1 ćwiczenie 4 serie
Biceps
2 ćwiczenia po 4 serie
______________________________________________

Dzień 55 (31.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor,cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula,olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 5 19:30,
ryż basmanti - 110g, tuńczyk puszka
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
25/21/15/8/5
2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
29,5kg/15
32kg/19+6
34,5/5+6
3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 15/12/6
4. Bramka 21/15/9





TRICEPS
5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia)
15/10/6
6. Pompki odwrotne
10/10/9
7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15+5+5/10+5+4/6+4+3
BRZUCH
8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej
4x20
AEROBY
9. Rowerek 20 min

Bardzo dobry trening, mega pompa, zastosowałem wiele metod treningowych:
- 1,5 powtórzenia
- progresja obciążeń
- dropset
- pięciosekundowe przerwy na odbudowę ATP
Po konsultacji z trenerem Dominikiem Hałasem podbiłem troszkę kaloryczność diety, dołożyłem 20g owsa i 50g ryżu. Mam nadzieję że urośnie mięcho a nie zaleje mnie smalec .

PODSUMOWANIE KOLEJNYCH 14 DNI
02.02.2013
Wiek - 41
Wzrost - 178,5
Waga - 87
Kark - 41,0
Klatka - 127
Biceps - 42,0
Pas - 84
Udo - 59,5
Łydka - 41,0

03.03.2013
Wiek - 41
Wzrost - 178,5
Waga - 94,5
Kark - 43,5
Klatka - 129
Biceps - 43,0
Pas - 87
Udo - 61
Łydka - 41,5

17.03.2013
Wiek - 41
Wzrost - 178,5
Waga - 95,2
Kark - 44
Klatka - 130
Biceps - 43,5
Pas - 87
Udo - 62,5
Łydka - 42,5

31.03.2013
Wiek - 41
Wzrost - 178,5
Waga - 95,6
Kark - 45
Klatka - 130
Biceps - 43,5
Pas - 87
Udo - 63
Łydka - 42,5

Waga lekko w górę, wymiary praktycznie bez zmian

Pany jak smakowo wypada whey C6? Głównie czekolada mnie interesuje? To jest taka prawdziwa czekolada w smaku czy bardziej czekoladopodobna?

Czekolada jak dla mnie super w skłądzie ma kakaoo i dla mnie tak to smakuje ( pije na wodzie), ale dla mnie nr 1 do cischa z kremem

Czeko 1 miejsce. Wanilia i Truskawka 2 miejsce. Bardzo dobre w smaku, z wodą smakuje prawie że tak samo jak z mlekiem według mnie. Jedno z lepszych jakie piłem, bo wiekszość białek się przejada, a to smakuje mi ciągle :) Nie jest mdłe.

Też jestem mega zadowolony z C-6. Z owsianymi komponuje się doskonale i tak jak panowie piszą nie nudzi sie z byt szybko. CZekolada to takie kakauko

Dzięki panowie za opinie.

Mi najbardziej smakowało nut-mix z mlekiem.

Zgadza się, nut-mix idealne, nie za mdłe, nie za słodkie. Czeko, jak napisałem, takie kakauko, natomiast wanilia mogła by byc troche mni9ej słodka szczerze powiedziawszy