Odstajaca klatka

na dolnym skosie nie bede niestety robic bo za duze cisnienie do glowy mi skacze i po 8 powtorzeniach prawie odlatuje. Pompki na poreczach zrobie, hantle na gornym skosie tez. Ale czy pompki musza byc pierwszym czwiczeniem?

Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu 2013-02-25 14:25:48

Może być skos, pompki na poręczach i rozpiętki. Tylko uważaj przy pompkach, bo tam ważne jest ułożenie ciała. Mało znam ludzi, którzy potrafią to ćwiczenie wykonywać z podziałem na klatkę i tricepsy, sam trenuję na nich to drugie i uważam, że jest to świetne ćwiczenie. Podstawa to jednak technika, ćwicz przy lustrze.

śmiem twierdzić, że zwykłe pompki klasyczne z dłońmi na hantlach rozwiną Ci klatkę lepiej na tym etapie niż wszelakie karkołomne wyciskania. Pompki klasyczne choćbyś zepsuł, zawsze klatkę coś dobodźcujesz.

No ale jest sens zeby robic pompki? Mialbym ich po 30 w seri robic? Dzisiaj na treningu zrobilem wyciskanie sztangi na skosie gornym, wyciskanie na skosie gornym hantlami, wyciskanie na skosie dolnym hantlami(przemoglem sie:D) i rozpietki po 3 serie kazdego. Wszystko zrobilem fitnes ciezarem, z naciskiem na technike. Musze przyznac ze duzo lepiej skatowalem klatke niz zazwyczaj. Planowalem zrobic pompki na poreczach niestety nie moglem opanowac bujania i tricepsami za bardzo pracowalem.

Jest sens. Jak zaczynałem po przerwie ćwiczyć to miałem totalne 0 klatki. Pompki robiłem w formie rozgrzewki przed każdym treningiem, 4 serie po 10 powtórzeń + w dzień klatki robiłem jako główne ćwiczenie 4x max. Klatka w ciągu pół roku poszła mocno do przodu. Po zapisaniu się na siłkę, byłem od razu (3-4tyg przyzwyczajenia) w stanie robić na luzie serie 60-80kg na płaskiej. : )

No tak ale mi nie chodzi o sile tylko o rozbudowe klatki, a tyloma powtorzeniami to spale miesnie.

mózg sobie spalisz. Irytują mnie takie stereotypy. Sam rozwijam masę mięśniową na ponad 20 ruchach.
Myślisz, że zrobisz 30 pogłębionych pompek z dłońmi na hantlach z pełnym rozpychaniem się łokciami? sam osobiście mam niezłą przeprawę z 7x10. O wiele cięższe od wyciskania

To w takim razie mam zrobic 7 seri pompek i co do tego?

Pompek musiałbyś robić więcej niż 10. ;x Ja doszedłem do 150 w pierwszej serii, choć przyznam, że nie były to pompki do końca poprawne technicznie etc (nie dotykałem klatką ziemi, po 70 pompkach przyspieszałem i skracałem ruch). W każdym razie ogień był nieziemski.

A zwiekszyl ci sie obwod klatki czy tylko sila poszla?