kamos1602 - "PROJEKT MASA" - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

nie gap się człowieku w te lustro jak podnosisz sztangę w górę!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

gdzie więcej nagrań? jak mam pracować a Ty jak masz czerpać efekty?

...

kamos1602

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 250 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6388

W lustro patrzyłem się, by korygować proste plecy, ale ok już nie będę :)

PS. Od przyszłego tygodnia będę wszystko nagrywał...

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-01-13 23:53:51

Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:

http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html

...

kamos1602

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 250 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6388

Day 52 (poniedziałek)

DT - klatka

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)

1 seria - 8x 20kg
2 seria - 8x 25kg
3 seria - 8x 28kg
4 seria - 8x 30kg
5 seria - 6x 28kg

Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę...

Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)

1 seria - 12x 40kg
2 seria - 12x 50kg
3 seria - 11x 60kg

Tutaj się nie nagrało, nie wiem o co kaman...

Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow

3 serie - 20x 8kg

Butterfly 4x15pow

4 serie - 15x maszyna

Zrzut:

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-01-16 00:20:11

Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:

http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html

...

wojtekpab

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 750 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19020

w 1 filmiku koleś jak zasuwa z brzuchem

a 3 filmik to przypadkiem nie ten co trzeba wrzuciłeś.

...

kamos1602

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 250 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6388

Oj faktycznie... ale na szczęście mam nagranego butterfly'ja, więc zaraz wrzucę odpowiedni...

PS. Tam na pierwszym filmiku drugi gość też fajnie robi barki :D

Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:

http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html

...

kamos1602

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 250 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6388

Zaległe rozpiętki:

Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:

http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

kamos1602
Day 52 (poniedziałek)

DT - klatka

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)

1 seria - 8x 20kg
2 seria - 8x 25kg
3 seria - 8x 28kg
4 seria - 8x 30kg
5 seria - 6x 28kg

Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę...

Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)

1 seria - 12x 40kg
2 seria - 12x 50kg
3 seria - 11x 60kg

Tutaj się nie nagrało, nie wiem o co kaman...

Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow

3 serie - 20x 8kg

Butterfly 4x15pow

4 serie - 15x maszyna

Zrzut:

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-01-16 00:20:11

W wyciskaniu zejdź już na 8 ruchów w każdej serii, czyli 5x8
Rozpiętki na skosie w dół ok
Rozpiętki na butterfly - najgorsze wykonanie jakie widziałem, wcale nie docierasz do klatki. Łokieć z barkiem muszą być w 1 linii a to znaczy, że musisz dłonie mieć wyżej na uchwytach. Na odwal się zrobione.

...

kamos1602

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 250 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6388

Przecież w wyciskaniu zszedłem do 8 ruchów :)
A jeśli chodzi o ten butterfly to jest on beznadziejny na tej siłowni... jedna rączka jest zespawana, a druga lata luźno, może da radę wrzucić w to miejsce jakieś inne ćwiczenie??

Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:

http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html

...