Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

dostalem 12 pkt bo to jedyny wsad ktory dalem z 3 lub 4 proba;/
przy 1 probie podkrecilem kostke zobaczycie na filmiku.

ale generalnie windmill z reki 1 proba.
z narzutu pseudo windmill( zobaczycie co wyszlo,,taki power jedna reka ze zlapaniem obreczy;p bo juz nie chcialem spudlowac. wiec za 2 proba
1 reka narzutu 1 proba.
360ka z reki gortata jak mowilem.
i na koniec jakas pseudo pompka ale okrutnie slabo ja i drugi finalista dalismy ze zmeczenia;p

ja mam wszystko ladnie nagrane potem wam wrzuce:) na rozgrzewce zamykalem lokiec na koszu. probowal te fenomen co kiedys opowiadalem ale sie nie udalo;p

a co sądzisz o takim treningu z naciskiem na wyskok:

pierwszy dzień treningowy:
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch siłowo
-wiosłowanie sztangą 3x12
-wyciskanie na płaskiej 3x12
-wyciskanie sztangi stojąc 2x12
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6

drugi dzien treningowy:
-clean pull 5X3
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
-brzuch siłowo
-wyciskanie na skosie 3x12
-podciąganie na drążku podchwyt 2x12

założyłem już jeden temat w innym dziale ale odpowiedzi wprost nie dostałem, dlatego tu pytam.

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-07-09 11:33:31

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-07-09 11:52:32

A wybierasz się teraz na turniej w Lubartowie?

bartoszkar ja bym wyrzucil wyciskanie na skosie, wioslowanie na drugi dzien przeniosl ale jak kto woli

ciezko bedzie, jedno cwiczenie na klatke, podciaganie i wioslowanie na plecy, jedno na triceps i jedno na biceps (chyba ze dasz np pompki na poreczach i podciaganie podchwytem to nie bedziesz musial robic oddzielnie klatki i tricepsa bo porecze zalatwiaja obie sprawy)

poręczy nie mam chyba ;/

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-07-09 14:15:35

mozna dwie sztangi rownolegle ustawic

dobra jakoś wykombinuje, sztangi mogą chyba odjechać ;d ale ławeczki najwyżej zsunę ... w drugi dzień to dać? i robić 3 serie powtórzeń aż siły nie będzie??

nie da sie 3 dnia dolozyc?

tak bede na turnieju w Lubartowie:);p