Szacuny
1
Napisanych postów
2040
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28291
dostalem 12 pkt bo to jedyny wsad ktory dalem z 3 lub 4 proba;/
przy 1 probie podkrecilem kostke zobaczycie na filmiku.
ale generalnie windmill z reki 1 proba.
z narzutu pseudo windmill( zobaczycie co wyszlo,,taki power jedna reka ze zlapaniem obreczy;p bo juz nie chcialem spudlowac. wiec za 2 proba
1 reka narzutu 1 proba.
360ka z reki gortata jak mowilem.
i na koniec jakas pseudo pompka ale okrutnie slabo ja i drugi finalista dalismy ze zmeczenia;p
ja mam wszystko ladnie nagrane potem wam wrzuce:) na rozgrzewce zamykalem lokiec na koszu. probowal te fenomen co kiedys opowiadalem ale sie nie udalo;p
Szacuny
0
Napisanych postów
165
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5128
a co sądzisz o takim treningu z naciskiem na wyskok:
pierwszy dzień treningowy:
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch siłowo
-wiosłowanie sztangą 3x12
-wyciskanie na płaskiej 3x12
-wyciskanie sztangi stojąc 2x12
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6
drugi dzien treningowy:
-clean pull 5X3
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
-brzuch siłowo
-wyciskanie na skosie 3x12
-podciąganie na drążku podchwyt 2x12
założyłem już jeden temat w innym dziale ale odpowiedzi wprost nie dostałem, dlatego tu pytam.
Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-07-09 11:33:31
Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-07-09 11:52:32
z całym szacunkiem ale "kto nie robi nóg ten baba... "
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
ciezko bedzie, jedno cwiczenie na klatke, podciaganie i wioslowanie na plecy, jedno na triceps i jedno na biceps (chyba ze dasz np pompki na poreczach i podciaganie podchwytem to nie bedziesz musial robic oddzielnie klatki i tricepsa bo porecze zalatwiaja obie sprawy)
Szacuny
0
Napisanych postów
165
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5128
dobra jakoś wykombinuje, sztangi mogą chyba odjechać ;d ale ławeczki najwyżej zsunę ... w drugi dzień to dać? i robić 3 serie powtórzeń aż siły nie będzie??
z całym szacunkiem ale "kto nie robi nóg ten baba... "