help

otóż prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu na masę nie mam pojęcia jak się do tego zabrać obecnie ćwiczę planem podanym niżej proszę o poprawki ewentualnie o pomoc w napisaniu nowego

poniedziałekCzwartek
klata przerwa 2 min
wyciskanie na płaskiej
12,12,12,10,10,10,8,8,8
wyciskanie na skosie
12,12,12,10,10,10,8,8,8
rozpiętki
3*15
triceps przerwa 1 minuta
francuskie wyciskanie gryfem łamanym
12,12,10,10,8,8
francuskie wyciskanie sztangielką
12,12,10,10,
pompki tyłem
3* 20
WtorekC piątek
plecy ramiona przerwa 2 minuty
wyciskanie grfa z za karku
12,12,10,10,8,8
wyciskanie gryfa z przed karku
12,12,10,10,8,8
unoszenie sztangielka w oparciu bokiem
12.12.10.10.8.8
biceps
unoiszenie gryfa łamanego stojąc
12.12.10.10.8.8
modlitewnik
12.12.10.10.8.8
wyciskanie hantlami w oparciu o kolano
3*20

proszęo pomoc z góry dziękuję

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

...i czy aby napewno trafiłeś do właściwego działu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.