Plan do oceny.

Witam. Mam do oceny plan. Mam 18lat, 178cm wzrostu, 70 kg wagi. Mój cel to masa ( najlepiej mięśniowa), dieta jakaś jest, ale sama dieta nic nie da.
Ocenił by ktoś plan, którym ćwiczyłem do teraźniejszej przerwy w siłowni? Wiem ale nie do końca, że popełniłem tutaj błąd z seriami i powtórzeniami, ponieważ wszędzie stosowałem 4 serie po 8-10 powtórzeń, każde ćwiczenie tak.

Poniedziałek:

Klata + bic

Klata:

-Wyciskanie sztangi pozioma 8-10 po 4 serie

-Wyciskanie sztangi na skosie

-Rozpiętki

-Wyciskanie hantel skos

Bic:

-sztanga prosta

-młotki

-modlitewnik łamany

-na kolano



Środa:

Plecy+tric

Plecy:

-martwy 8-10 powtórzeń, 4 serie

-wiosło

-drążek

-podciąganie sztangi

-podciąganie hantli od podłogi

Tric:

-za głowe hantle

-francuskie

-wypad reki w tył

-pompki na tric z obciązeniem

Piątek:

Nogi+bary

Nogi:

-przysiad

-wypady

-wyprost

-spinanie łydek 4sek

Bar:

-wyciskanie sztangi przed sobą

-wyciskanie sztangi za sobą

-unoszenie hantli na wprost i na bok

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.