Dzik - upór

jaki dzik :D:D weź daj fotke plecow bo wyglądają na szerokie :D

Trening 18.07.2012 (Radom - dom)
Nogi: rozgrzewka przysiady 2x20 p + wykroki 2x15p na noge
1.wykroki z hantlami (ciężar obu)
21kg-12p
32kg-12p
32kg-12p
32kg-10p
2.przysiady prowadząc sztange między nogami, nogi szeroko
55kg-12p
65kg-10p
75kg-10p
3.przysiady odwrotne (sztanga pod sobą)
55kg-12p
65kg-10p
80kg-10p
Uwagi: to by było na tyle,dawno nóg nie trenowałem no i są efety (troche lYpa),ale te wykroki naprawde dały mi w kość

Kowanator -niestety muszę Cię kolego rozczarować :0 nie wstawię fotek pleców, nie trenuje ich od ponad miesiąca,czasem popodciągam się na drązku i dlatego dobrze wyglądają bo genetycznie mają dobre predyspozycje ,a nie odnotowuje tego podciagania w dzienniku bo jest to jakies 10 powtorzen raz do klatki raz do karku z częstotliwością do dwóch razy w tygodniu :) Pozdrawiam

:aha a wiec to zawdzieczasz genetyce :D:D ,a kiedy zamierzasz do nich wrocic :D

w październiku, celowo tak robię bo jak juz wcześniej pisałem teraz poprawiam moje najsłabsze strony by po przerwie 1,5 miesiąca pracy do konca września zbudować się bardziej proporcjonalnym,jak teraz klatka i nogi będą tylko dostawać a reszta nie to licze na zrównoważenie sylwetki. Plan mam taki by zrobić 3 tygodnie wprowadzenia w październiku,listopad siła i od grudnia masa by wiosnę 2013 roku zakończyć definicją, zoabaczymy jak to wyjdzie

no widze ze masz juz pomysl na przyszlosc,zycze wytrwalosci ;]

na najbliższe dni zrywam z treningami i trzymaniem się w jaki kolwiek sposób posiłków trzymających moja ,,masę " przy zyciu :D wybieram się w góry, wyjazd niedziela 6.30, będzie to dobry sprawdzian dla mojego serducha a szlaki nie będą banalne,wysokosci rzędu 2200-2300 m n.p.m. Trzymajcie kciuki abym wrócił cały a biceps nie cierpiał zbytnio :)

Trening 30.07.2012 (Radom-dom)
Klatka:
rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie skos hantle po 16kg 2x15p
1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego)
21kg-12p
26kg-12p
31kg-10p
31kg-8p
2.wyciskanie hantli na płaskiej (ciężar jednego)
21kg-12p
26kg-10p
31kg-6p
31kg-6p
3.rolling down nogi wyżej 10,10,8p
triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka 10,5kg
12,12,10p

Uwagi:Powróciłem z gór i smiało mogę powiedzieć veni vidi vici, 12- godzinne wędrówki od schroniska do schroniska pozostawiły z bicepsa 38,5cm , wagę 75 kg i nogę 57 cm, jednak przekonałem się jak daleki mam próg wytrzymałości,kondycja była ok mimo że nie kręciłem areobów,a po 11 h marszu i wspinaczce łancuchami a niekiedy nawet na czworakach byłem w stanie truchtać po nierównym terenie. Więcej o tym się rozpisywać nie będę gdyz mało kto wie co to znaczy wędrówka orlą percią połączona ze zdobyciem kościelca, w każdym razie polecam jeśli nie macie lęku wysokości.

Trening rzecz jasna ucierpiał(było warto dla tych emocji) ubyło troche siły glownie za sprawa przymusowego picia zdrowia babci (90-tka no to okazja i ta się kryłem by nie pić więcej :D) i zaniedbania diety. Podkreslam że to co teraz robie to i tak tylko ,,tryb awaryjny"

Dobra bartek, kończymy imprezowanie, teraz trzeba przygotować mięśnie żeby to kolejne rozstanie z siłką które masz w planach nie zostawiło z ciebie 60kg chłopca rzecz jasna to ironia była, widzę że dalej tą klatę katujesz. No walcz walcz, żeby od września ruszyć pełną parą.

Bartku jest dobrze! Fajna przygoda.
Mialem okazje widziec sie wczoraj z Dzikiem jak na ta porę roku (koniec lipca)sylwetka wyglada najlepiej od 4-5lat podsumowując
Klatka-poprawiona szczegolnie góra(kiedys jej nie bylo)
Plecy-szerokie jak zawsze
Barki- dobre szczegolnie aktom boczny i tylny
Triceps-widoczne glowy wyraznie widac separacje
Biceps-dobrze zarysowany
Nogi-niech was nie zwiedzie obw. Uda-57cm Dzika nogi są bardzo masywne i co najwazniejsze ladnie zarysowane wygladaja na co najmniej 60-62cm mimo ze Bartek ma oporne uda i chude bez treningu to genetycznie mają piekny kszta. Tak jak ksztalt bicepsow czy najszerszych są genetycznie uwarunkowane pod wzgledem ksztaltu jak i całą reszta miesni to Dzik ma mocne strony jesli chodzi o ew starty na scenie Szerokie plecy i ladny ksztalt ud to są te walory ktore pozwalaja wygrywac z konkurencja
Dziku idziesz w bardzo dobrym kierunku!

tak trzymaj dziku ;] nie masz co sie przejmowac tym tygodniowym 'odpoczynkiem' od silowni ;]sila jest a bedzie tylko lepiej ;] rosnij byku :)