Pierwszy dziennik, jedziemy od 1

a Ty jakie masz ?:)

patriota :D

+ dodam, że biorę się od dziś ostro za brzuch :) w dniu wolne będę robił abs + na treningu unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 :)

19.11.2013 :DDDD


Przysiady tylne 5x10 55 kg
Wiosłowanie 5x10p 37,5 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55 kg
Military press 5x10p 25 kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg

Nie mam pojęcia jaki mam BF. ;p

Jak nie jesteś pewny co do techniki w ćw. to zrób filmik. Obejrzymy, ocenimy i poradzimy brzuch i ramiona najlepsze:) Pokarz jeszcze zdjęcia nóg i łydek.

po następnym treningu zrobię zdj ;)

Czwartek 21.11.13r

Przysiady przednie 5x10p 55 kg
podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
Martwy Ciąg klasyczy 4x8. 55 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15 kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg
California press 5x12p 24 kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 32 kg









zdjęcie nogi :
http://zapodaj.net/7a42413aae517.jpg.html

Co takie poobijane :D Nogi na +

23.11.2013 r

Przysiady tylne 5x10 55 kg
Wiosłowanie 5x10p 37,5 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 60 kg
Military press 5x10p 25 kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg