Trening Massa!

I trening
Grzbiet barki brzuch
1. Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x 12-10-10-8-8.
2. Sciaganie wąskiego chwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x 10-10-8-8
3. Sciaganie drązka górnego wyciągu za głowę. 4x12-10
4. Martwy ciąg na prostych nogach. 4x 10-10-8-8
5. Wyciskanie sztangi z przodu 4x12-10-8-8
6. Wznosy hantli bokiem 4x12-10
7. Wznosy hantli do tylu,lezac na ławeczce skośnej 4x12-10
8. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 4x20.

II trening
Klatka, biceps, przedramię, brzuch
1. Wyciskanie sztangi lezac 4x12-10-8-6
2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10-10-8-8
3. Rozpietki hantlami na skosie 3x 12-10
4. Uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko 4x12-10
5. Uginanie z prostym drązkiem, nachwyt, szerokosc barków 3x12-10
6. Uginanie przedr w oparciu o kolano 3x12
7. Uginanie nadgarstków w oparciu przedramion o ławeczke prosta 4x15
8. Skretoskłony na ławeczce skośnej 4x15.

III trening
1. Przysiady ze sztangą 5x12-10-8-8-6
2. Wypychanie suwnicy 4x12-10
3. Wyprosty podudzi siedząc 4x12-10
4. Uginanie podudzi leżac 4x12-10
5. Wspiecia na palcach stojac ze sztangą 4x15.
6. Wspiecia ze sztangą na kolanach siedzac 4x15
7. Spinanie kapturów trzymając hantle 4x12-10

1 błąd za dużo serii,2 błąd żle dopasowane grupy mięśniowe,martwy ciąg na prostych nogach-to raczej ćwiczenie na dwugłowe uda,spinanie kapturów-jak Ty na nazwałeś powinieneś to ćwiczenie wykonywać w treningu pleców lub barków.

j/w
najwiekszy blad trenowania grzbietu z barkami-na korzysc klatki z bicepsem