siatkówka + siłownia

Witam wszystkich.
Wiek : 20
Wzrost : 188
Waga : 75
Cel : lepszy stosunek mocy do masy :) (max masa która chciałbym osiągnąc to 80kg)
Staż : pół roku siłowni + 9 lat siatkówki
Dieta : zdrowo sie odżywiam, brak ułożonej diety

Mój problem tkwi w tym, że siatkówke od roku trenuje tylko rekreacyjne (2 razy w tyg) ale postanowiłem nieco poprawić swoje parametry (od pół roku ćwiczę FBW 3xtyg) zauważyłem jednak że po jakimś czasie siła nie tyle co stanęła, ale wręcz zaczęła sie cofać. Mój wniosek był następujący: nie mam czsu na regeneracje
(dochodzi do tego jeszcze nie zawsze wystarczająca ilość snu)
Moje pytanie brzmi: czy mogę uzyskać dobre efekty ćwicząc na siłowni 2 razy w tygodniu + 2 razy trening (na którym swoją drogą też ostro dostaje w tyłek)? czy 2 treningi to za mało?

proponuje robic krotkie cykle, np 4 tyg a potem tydzien 50%, 4 tyg itd...
oczywisce da sie zrobic dobre efekty dwoma treningami, polecam podzielic cialo na dol i gore w takim wypadku.
jednego dnia dac np
power clean + push press
przysiad
martwy ciag

drugi dzien
wyciskanie sztangielek na skosie
pompki na poreczach
wioslowanie sztangielka
podciaganie na drazku podchwytem
jak malo mozna cos dorzucic
brzuch gdzie bedziesz mial wiecej sily

tydzień 50% oznacza lekkie treningi tak?
a co do dzielenia treningu to bardziej pasowałoby mi całe ciało na jednej sesji tylko że Trening A od treningu B różniłby się rodzajami ćwiczeń. co ty na to?