Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Regeneracja miała jeszcze trwać ale już nie mogłam wytrzymać a z racji na to iż Dawid się zgodził na wcześniejsze zaczęcie to jakbym mogła z tego nie skorzystać

pod czas ćwiczeń mam mieć spory zapas, miałam nie startować z wysokiego pułapu. Cały trening o tym myślałam

-----------------------------------------------------------------
DZIEŃ 1 2.07.2010

TRENING:

1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim waga 1 hantli
10kgx12 /10kgx12 / 10kgx11

1b.Rozpiętki na skosie dodatnim waga 1 hantli
6kgx12* / 7kgx12 / 7kgx11

2a.push press
30kgx12 /30kgx12 /30kgx12

2b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
sama sztanga 20kg
12 /12 / 12

3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
35kgx12 /40kgx12 /40kgx12

3b.wiosłowanie ze sztangielką
10kgx12 /12,5kgx11 / 12,5kgx11

4 unoszenia nóg w zwisie na drążku
3x15 powtórzeń

+25min afterburning - bieganie


Mimo ciężarów jakie użyłam to mocno czułam górę (nadal czuję ) Trening ciekawy, bardzo mi się podoba nigdy nie ćwiczyłam z podziałem góra ,dół ale chyba pod czas takich treningów można bardziej skatować mięśnie

------------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane, jajka, truskawki
TRENING
2. płatki owsiane , jajka, truskawki
3. ryba, fasolka szparagowa,kalafior, orzechy
4. serek wiejski, łyżeczka wheya , orzechy, ogórki zielone
5. whey , olej lniany, ogórki zielone

-----------------------------------------------------------------

Bachman chemia poszło dobrze : 89%
Rossi a bo to forum sportowe a po za tym nie w głowie mi wyniki matury tylko nowe treningi


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-02 12:25:13

No, ładny trening jak widzę

Tak, właśnie góra ma być skatowana :P
Dobrze, że na maksa nie poszłaś, powoli dokładaj kg

I oddaj truskawki, zapomniałem kupić dzisiaj :P

No stwierdziłam , że jeśli mogłam zacząć wcześniej to przynajmniej posłucham twoich rad i zacznę z niższych ciężarów ale wiesz , że gdyś wcześniej mi nie napisał o ciężarach to trening wyglądał by inaczej

moich kochanych truskawek nikomu nie oddam

Ale Ci dobrze :) BOSKI ten Twój nowy trening!!!! WOW.

Ja muszę się posilić tylko 7kg hantlami....
ech :)

trzymaj się dzielnie :)

Zmieniony przez - Alishe85 w dniu 2010-07-02 18:18:05

I tak się rozkręcisz :P
Byle nie za szybko, co nagle to po diable ;)

A ja za to dzisiaj jogody miałem, z sorbetem cytrynowym, o! :P

widze ze nowy plan to i efekty beda nowe

powoedznia

Bardzo ciekawy planik
No i oczywiście gratuluję procentów (o maturę chodzi)

Matura ładnie, ja z moją się chyba wybiorę na jakieś studium, typu ratownictwo medyczne przynajmniej będe miał czas trenować.

Dzień 2 3.07.2010 DZIEŃ BEZ TRENINGU

DIETA:
1. jajka, warzywa, orzechy
2. whey,warzywa
3. kurczak, warzywa, płatki owsiane
4. kurczak , fasolka szparagowa, orzechy
5. jajka, warzywa, orzechy

-----------------------------------------------------------------

Dzisiaj byłam w wesołym miasteczku z znajomymi .Dawno tak świetnie się nie bawiłam
Jak rano wyszłam z domu tak wróciłam wieczorem.
Dzisiaj siłownia do 18.00 wiec nie zdążyłam.
Po za tym wczoraj miałam miałam okropny dzień w pracy -wróciłam bardzo zmęczona.

----------------------------------------------------------------

Dawid wiem wiem dopiero zaczęłam treningi a już bez treningowy... ale obiecuje , że już nie odpuszczę żadnego treningu i wyrównam bilans aby było tyle aero ile ma być tak ty mnie tylko kusisz swoimi jagodami , sorbetami a ja nawet jak cały dzień po za domem to i tak michę trzymam

Ola ale w domu z takim ciężarem można zrobić również bardzo ciekawe treningu albo możesz robić te wytrzymałościówki gdzie nie trzeba ciężaru. szkoda , że już nie chodzisz

Marian mam nadzieję , że tak będzie

Aga dziękuje , przynajmniej udowodniłam rodzicom ,że mimo, że tyle chodziłam na siłownię to matury nie zawaliłam (ale oczywiście tyle musiałam się nasłuchać na ten temat :/ )

Bachman ja w liceum wraz z klasą chodziłam na taki kurs (1 i 2 klasa ) z ratownictwa medycznego. Bardzo lubiłam te zajęcia


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-03 20:15:36

Heh...zacznę chodzić! Pod koniec lipca.
Tymczasem daję radę z 2x 7gk hantelkami!
Plus skakanka...takie aero mam jak jasny gwint.

pees. jakei wytrzymałościówki?

Zmieniony przez - Alishe85 w dniu 2010-07-04 13:09:29