pod czas ćwiczeń mam mieć spory zapas, miałam nie startować z wysokiego pułapu. Cały trening o tym myślałam
-----------------------------------------------------------------
DZIEŃ 1 2.07.2010
TRENING:
1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim waga 1 hantli
10kgx12 /10kgx12 / 10kgx11
1b.Rozpiętki na skosie dodatnim waga 1 hantli
6kgx12* / 7kgx12 / 7kgx11
2a.push press
30kgx12 /30kgx12 /30kgx12
2b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
sama sztanga 20kg
12 /12 / 12
3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
35kgx12 /40kgx12 /40kgx12
3b.wiosłowanie ze sztangielką
10kgx12 /12,5kgx11 / 12,5kgx11
4 unoszenia nóg w zwisie na drążku
3x15 powtórzeń
+25min afterburning - bieganie
Mimo ciężarów jakie użyłam to mocno czułam górę (nadal czuję ) Trening ciekawy, bardzo mi się podoba nigdy nie ćwiczyłam z podziałem góra ,dół ale chyba pod czas takich treningów można bardziej skatować mięśnie
------------------------------------------------------------------
DIETA:
1. płatki owsiane, jajka, truskawki
TRENING
2. płatki owsiane , jajka, truskawki
3. ryba, fasolka szparagowa,kalafior, orzechy
4. serek wiejski, łyżeczka wheya , orzechy, ogórki zielone
5. whey , olej lniany, ogórki zielone
-----------------------------------------------------------------
Bachman chemia poszło dobrze : 89%
Rossi a bo to forum sportowe a po za tym nie w głowie mi wyniki matury tylko nowe treningi
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-02 12:25:13