Dziennik ciążowy

przysiad low bar 12/8/12/8/12/8
20kg/30kg/30kg/40kg/40kg/50kg
ok, ale 50kg w chwili obecnej to max ze względu na oddychanie
odwodzenie nogi w bok 12/12/12/12
5,4kg/5,4kg/5,4kg/5,4kg/
przyciąganie linki do brzucha - plecy 8/12/12/12/12
11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/
fajnie czułam plecy nawet chyba lepiej niż przy przyciąganiu do klatki
RDL 12/12/12/12/12
15kg/20kg/20kg/20kg/20kg
kosmetyczne ciężary a ja zawsze czuję jak te mięśnie piękną
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8/8/8/8/8
6kg/8kg/8kg/8kg/8kg/
ok
Wyciskanie sztangielek na barki 12/12/12/12
4kg/4kg/4kg/4kg/
ok
Ściąganie sznura - triceps 12/12/12/12
9kg/14kg/14kg/14kg/14kg
Klęczenie na piłce z uniesionymi rękami 2*2minuty
Bird dog 3*30 sekund na stronę
Side plank 2*30 sekund na stronę
10 minut marsz na bieżni

Odzyskałam znowu energię, nie śpię w dzień, czasem się położę ale nie zasypiam.
W weekend pofolgowałam z dietą, muszą się opanować, bo może się to źle skończyć, byłam na imprezach i nie jadłam tylko żarłam (ile zjadłam żelek )
dieta z wczoraj i dziś

*żytni chleb z twarogiem i dodatkiem jogurtu
*kasza jęczmienna, gotowany indyk, oliwa, pomidor, ogórek, papryka
*kawa z mlekiem (znowu smakuje )
*ryż basmati, indyk, cukinia zielona i żółta, papryka, smalec
*rosół z makaronem

*jajecznica z żytnim chlebem
*kawa z mlekiem
*jogurt naturalny z mango, arbuz
*kasza jęczmienna, gotowany indyk, papryka, oliwa
*ziemniaki, indyk, cukinia żółta, zielona, papryka, smalec
*płatki owsiane + owoc

Fajnie, że masz więcej energii, a żelki aż tak nie tuczą

Dziennik prowadzę mniej aktywnie ale to nie znaczy, że jestem mniej aktywna :)
W tym tygodniu miałam 3 treningi (dwa siłowe, na jednym 40 minut marszu pod górę i 20 minut na wioślarzu) byłam również na basenie, pływałam 40 minut.
2-3 razy jechałam rowerem do pracy.

Ostatni trening który pamiętam dokładnie,

Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/12
20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40g/30kg
nogi na maszynie - suwnica odwrotna? odpycham tułów od od nogi a nie nogi od brzuch 12/12/12/12
36kg/36kg/36kg/36kg fajnie czuć tył uda i pośladki
odwodzenie nogi w bok 12/12/12
9kg/9kg/9kg
ściąganie linek w bramie w klęku 8/12/12/12/12
9kg/14kg/14kg/14kg/14kg
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8
20kg/25kg/25kg/25kg/25kg
face pull 8/12/12/12
4,5kg/5,9kg/5,9kg/5,9kg
klęczenie na piłce z uniesionymi rękami 2*1 minuta
stanie na piłce 1 minutka ale asekurowałam się i co kilkanaście minut palcem się łapałam bo ciężko o równowagę

Waga +0,8kg, robię się coraz bardziej zalana ale dieta raczej wysokokaloryczna, upiekłam nawet drożdżówki (pół rodziny obdarowałam ale pojadłam też sobie ) nie jem za dwóch pilnuje się ale nie robię tego jakoś super dokładnie

poniżej fotki i obecna sylwetka, wciąż nosze moje normalne ciuchy ale chętniej wybieram luźniejsze fasony

Jeszcze ze 12 tyg i będziesz miała brzuszek ja ja... o jak ja tęsknię za zelkami.

Zaraz koniec pierwszego trymestru. Ale to leci :P I nadal nic nie widać. Jest szansa, że do końca sezonu forma plażowa będzie cały czas a tak się bałaś :P

No brzuch nadal mały, ja po obiedzie mam większy

Tsubame33

No brzuch nadal mały, ja po obiedzie mam większy

Ja mam większy i bez obiadu :D

ja tam widzę jaki się zalany zrobił ale nie będę się zgrywać i mam świadomość, że jest jeszcze malutki. Cieszy mnie to bardzo bo nie chcę mieć wielkiego brzucha, wiem że za niedługo sytuacja może się zmienić z dnia na dzień ale w chwili obecnej cieszy mnie powolne rośnięcie.

Wczoraj byłam na USG genetycznym i wszystko wskazuje, że dzidziuś jest zdrowy, płci nie było widać bo nie chciał ruszyć pupką ale za to widziałam jak mlaska o matko jakie to słodkie było jak otwierał i zamykał buzie, tak słodko ruszał ustami już się zakochałam kompletnie i czekam aż będę czuła ruchy.

30.07 trening

maszyna na nogi i pośladki 12/12/12/12/12
36kg/45kg/45kg/45kg/45kg
odwodzenie nogi w tył 12/12/12
5,6kg/5,6kg/5,6kg
odwodzenie nogi w bok 12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
RDL 12/12/12/12/12
15kg/20kg/20kg/20kg/20kg
Ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12
9kg/14kg/14k/g14kg/14kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8/8/8/8/8
2x6kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/
Rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12
2x2kg/2x2kg/2x2kg/
Tył barków na ławeczce 12/12/12
2x2kg/2x2kg/2x2kg
Face pull 12/12/12/12
5,6kg/5,6kg/5,6kg/5,6kg
Bird dog - nie liczyłam, kilka razy
Klęk podparty z kolanami w powietrzu - nie liczyłam, kilka razy
+ marsz na bieżni 15 minut

dieta:
Jajecznica z 3 jaj + chleb żytni, kawa z mlekiem
żytni chleb z pomidorem, papryka
gruszka, brzoskwinia, śliwki
hamburger 200g wołowiny + grube frytki
omlet z brzoskwinią i serkiem
*
omlet z serkiem, borówki
kanapki z serkiem, kawa z mlekiem
schab, ziemniaki, fasolka szparagowa, bułka tarta z masłem
mały kawałek domowego sernika
kanapki z pomidorem, kakao z erytrolem

waga 64,6kg

Tez ostatnio oszamalam burgera z frytkami. :D

Niesamowite ile widac na USG teraz :O
Musi byc dziwnie/fajnie czuc ze taki maly czlowiek sobie tam siedzi i rosnie