dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

ja bardzo lubie to cwiczenie

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca

wczoraj wieczorem trening plecow i tutaj pojawil sie dyskomfort nerwobol w prostowniku pozniej jeszcze poszedl do gory i dzsiaij w nocy nie bardzo pospalem bo kark taki sztywny mialem ze co sie ruszylem to bolalo
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
wioslowanie polsztanga
przyciaganie na wyciagu jednoracz do boku
wioslowanie jednoracz ze sztangielka lezac na lawce skosnej
przyciaganie na wyciagu poziomym szeroko do mostka

uginanie podudzi lezac

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow ale nie byl to moj najlepszy trening przeziebienie w polaczeniu ze sporymi problemami nie dal maksymalnego skupienia i to sie odbilo na treningu

unoszenie z hantlami przed soba
unoszenie z hantlami na bok
wyciskanie na maszynie shmita siedzac
unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek lezac/unosznie hantli w opadzie tlowia siedzac

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
prostowanie przedraion z linkami w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie sztangi zza glowy stojac

Zdrówka życzę!

zdrowie nie dopisalo dopiero wczoraj udalo sie zrobic jakis lekki trening rozruchowy
poszla na plan klatka i bicepsy
rozpietki na bramie leząc na lawce poziomej/wyciskanie hantli na skosie
pompki na poreczach / rozpietki od dolu z hantlami
wyciskanie na maszynie/ rozpietki na bramce z gory stojac

uginanie przedramion z klmrami w bramce/uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac/uginanie przedramion z drazkiem lamanym

wtorek trening plecow i dwuglowych
przyciaganie na wyciagu pionowym z drazkiem lamanym wasko do klatki
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do mostka z bardzo mocnym odchyleniem
wioslowanie polsztanga
wioslowanie jednoracz z hantlem
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha

szrugsy na maszynie shmita

martwy na prostych nogach
uginanie podudzi w lezeniu

wczoraj trening barkow
dociaganie do brody sztanga lamana
unoszenie hantli na bok
unoszenie sztangi prostej przed soba oparty o lawke
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w podporze o lawke skosna /krzyzowanie linek tylni akton

tricpepsy
prostowanie przedramion z linkami stojac
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion w opadzie tlowia

Muszę tych linek spróbować

na mnie mega dziala

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca i inne obowiazki !!!!

dzisiaj wieczorem konczymy tydzien nogami!!!!

piatek zakonczylem treningi treningiem czworek i lydek
bulgary/wypychanie ciezaru nogami na suwnicy na duzym zakresie powtorzen
hackprzysiady przod i tyl
wykroki ze sztanga/fronty maszyna shmita

wspiecia na palce/wypychanie ciezaru na maszynie

wczoraj mialem planowany trening klatki i bicepsow ale braklo sil wiec przelozylem ten trening na jutro