Trening z wczoraj:
Przysiady ze sztangą na barkach (z przodu) 40kg 4x10powt
Prostowanie nóg na maszynie 3 bloczek 3x12 powt
Uginanie nóg na maszynie 2 bloczek 4x12 powt
Wspięcia na palce 4x 20powt 60-80kg
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x 25-50powt.
Trening z dzisiaj:
Wyciskanie na barki siedząc 2x10 45kg, 2x8 47.5kg
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12-15powt 10kg
Odwrotny butterfly - 2,3bloczek 4x 12powt
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 38kg, 1x15 (bujanie) 40.5kg
Prostowanie na wyciągu w opadzie 3x15 (dolne bloczki, z progresją po jeden po każdej serii)
Uginanie w oparciu o ławkę skośną na biceps 3x 12 powt 10kg
Wyciskanie francuskie leżąc 3x12powt 10kg
Uginanie nachwytem na modlitewniku 3x 12-15powt
Uginanie nadgarstków z gryfem za plecami 30kg 1x50, 1x30powt.
Dieta dzisiejsza:
śniadanie planowe (bez masła orzechowego, jakoś nie jestem w stanie go przełknąć, jutro się postaram spróbować chociaż trochę)
po treningu 60g vitargo, 40g WPC, glutamina, bcaa.
po treningowy - 100g basmati + 220g łososia + brzoskwinia
następne posiłki 2x 100g basmati + udko 375g + pomidor/brzoskwinia
Waga +88kg