DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.

Według knifa z body factory i badań które przytoczył glutamina działa tylko w kosmicznych dawkach 90-200g dla nikłego efektu. Ja tam się nie znam, ale mogę ci podrzucić linka o niedziałających suplementach jak chcesz

proszę wrzuć tę listę

Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-06-11 23:35:50

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Musisz zjechać sporo w dół na czerwono Mit dziewiąty.

Dziękuje za ten link. Znajduje się pod nim dość obszerny i bardzo wartościowy merytorycznie artykuł

Tak, prawdziwe źródło wiedzy, warto całe przeczytać.

Wróciła mi troszkę siła. Wczorajszy trening to pokazał.

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder stojąc na plecy - 5 bloczek, 6 bloczek 2x20powt
w serii łączonej z
wyciskaniem sztangi na skosie w górę 60kg/20, 80kg/12 z zapasem 2-3powt.

szrugsy sztangielkami 22.5kg/25powt, 32.5kg/20powt (ostatnie wymuszone)
wyciskanie na barki sztangielkami siedząc 10kg/20powt, 15kg/19powt.
uginanie młotkowe na biceps 12.5kg i 15kg 2x 15powt.
w serii łączonej z
prostowaniem na wyciągu sznura na triceps 2x20powt ( nie pamiętam bloczków na tym wyciągu nigdy, bo jest ich duuużo)
uginanie nachwytem na modlitewniku siedząc 18kg 20powt/15powt
uginanie nadgarstków stojąc za plecami 50powt 30kg

diety nie piszę nawet bo jej praktycznie nie ma. jem 3posiłki + 2 odżywkowe.

Dzisiaj się postaram bardziej przyłożyć do jedzenia, ale brak apetytu mnie bardzo ogranicza.

Gora mocna, ale nogi kuleja, jak uporasz sie z tym mankamentem co pisales odnosnie kopytek bedzie fajnie. Czeka Cie sporo pracy aby nogi podciagnac do tego samego stopnia co gore.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-06-13 15:11:34

Slawek - mysle, masz racje, przy czym nie chce mieć wiekszego niż mam teraz problemu z kupnem dżinsów, dlatego nóg dużych mieć nie chcę. Wiem, że odstają i to, że musze się za nie wreszcie wziąć, ale proporcjonalne masowo względem góry nigdy nie bd..chyba

Dzisiejszy trening:

Uginanie ramion ze sztangą prostą - 23kg/10, 28kg/10, 33kg/10, 38kg/8
Wyciskanie wąsko na triceps 60kg/15, 80kg/8, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/6
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 7.5kg/12, 10kg/12, 10kg/12
Wyciskanie sztangielki zza głowy na triceps siedząc oburącz 25kg/12, 30kg/12, 30kg/10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku nachwytem - 18kg/20,15
Uginanie nadgarstków za plecami stojąc 30kg/50,30

Dzisiaj zrobiłem trening w sumie z dupy, ale potrzebowałem rozeznać się siłowo, jakich ciężarów użyć w poniedziałkowym treningu wg PLANU od kulturysty z pierwszej strony.

Dieta - śniadanie planowo, potem ryż z białkiem, potem bułka i 2 jajka, po treningu vitargo + białko.

Wygląda na to, że miałem w nodze 3litry ropy ( LO KURVA ), gdyż waga pokazała dzisiaj 86.5kg, co by się zgadzało z dotychczasowymi doświadczeniami z powrotem do formy po nawrotach choroby.

dodaję megace na kilka dni na powrót apetytu.

Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-06-14 00:08:24

Dzisiaj zjadłem w sumie 4 większe posiłki. Nie było to jednak jakoś super jakościowe żarcie, dlatego nie bd tutaj pisał, dla mnie ma jedynie znaczenie to, że rozepchałem trochę żołądek i jutro bd lżej zjeść min. tyle co dzisiaj, przy czym na jutro kupiłem sobie dwie nogi z kury, zrobie sobie z frytkami i ziemniakami na dwa posiłki, śniadanie planowe i kolacja planowa a od poniedziałku mam nadzieję, że MEGACE zrobi swoje i zjem wszystkie 5, jeśli się uda, to wtorek już pójdzie z automatu.
Mam dobrą wiadomość :D
Odezwała się do mnie koleżanka z dawnych lat..
Narzekałem, że po rozstaniu z narzeczoną nie bd mieć z kim pojechać na wakacje do chorwacji w tym roku a tu proszę, wstępnie się umówiliśmy na wyjazd w sierpniu/wrześniu a to znaczy, że forma MUSI być.
Czyli znalazłem dość dużą motywacje do trzymania diety !


Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-06-14 22:34:27

Trening:

Uginanie ramion ze sztangą na biceps 38kg/8/8/6/6
Uginanie młotkowe 12.5kg 12/10/10
Uginanie na modlitewniku na wyciągu 2 bloczek 12/12, 1 bloczek 10

Wyciskanie wąsko na triceps 60kg/15 100kg/6/6/6/6
Prostowanie ramion na wyciągu sznur 3x12
Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz w siadzie 30kg/12/10, 25kg/10

Z racji nogi zamieniłem ćwiczenia pompki tyłem z obciążeniem na linki na wyciągu.
Diete napiszę pod koniec dnia.
Rosnę 88kg.

EDIT:

Diety nie ma co wypisywać.
Zjadłem 3 posiłki, planowe śniadanie (bez masła orzechowego, bo na samą myśl mnie mdli) potem łosoś z ryżem, potem gulasz z ziemniakami.
BRAK APETYTU!!! Megace 2 dzień dzisiaj, jeszcze 2-3dni.. moglem go wczesniej odpalic.


Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-06-17 01:24:02