DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.

Plecy:

Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4x 12, 5-6 bloczek
Wiosłowanie podchwytem 3x8, 60kg
Wiosłowanie sztangielką 2x12, 20/25kg
Szrugsy sztangielkami 4x12, 20,25,27.5,27.5kg.


Brzuch jako rozgrzewka 80powt (50nogi do góry leżąc, 30 spięcia)

Dieta: śniadanie planowo bez masła orzechowego potem kanapka w MC donald, vitargo po siłowni, potem dwa udka w dwóch posiłkach z chlebem.




Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-06-17 22:51:36

Witam po długiej przerwie.

Pochorowałem na 1000%. Od soboty jestem na diecie i od soboty zacząłem trenować. Waga 85.5kg.
Wypiska z dzisiaj:

Unoszenie nóg leżąc 1x30, spięcia 1x30.

Uginanie ramion ze sztangą prostą na biceps: 4x8-6 38kg
Uginanie młotkowe 3x 10-12, 7.5kg-10kg
Uginanie na modlitewniku na wyciągu: pierwszy bloczek 3x 12-8

Wyciskanie wąsko ; 60kg/16powt, 100kg 2x6, 90kg 1x5,1x3
Pompki tyłem z obciążeniem na kolanach 20kg/12powt, 20kg/12powt, 30kg/15powt
Wyciskanie francuskie stojąc 35kg/3x12-10powt.

Dieta:

śniadanie: planowo bez masła orzechowego, po treningu 60g vitargo +50g WPC syntrax matrix 5.0. następne dwa posiłki to jest po 100g ryżu basmati + ćwiartka z kurczaka, kolacja jakaś wołowina z frytkami na łyżce oleju.

Z suplementacji dodatkowej stosuję syrop megalia na apetyt, jakoś 15ml dziennie rano. pomaga

pozdrawiam

Trening z wczoraj:

Przysiady ze sztangą na barkach (z przodu) 40kg 4x10powt
Prostowanie nóg na maszynie 3 bloczek 3x12 powt
Uginanie nóg na maszynie 2 bloczek 4x12 powt
Wspięcia na palce 4x 20powt 60-80kg
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x 25-50powt.

Trening z dzisiaj:

Wyciskanie na barki siedząc 2x10 45kg, 2x8 47.5kg
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12-15powt 10kg
Odwrotny butterfly - 2,3bloczek 4x 12powt

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 38kg, 1x15 (bujanie) 40.5kg
Prostowanie na wyciągu w opadzie 3x15 (dolne bloczki, z progresją po jeden po każdej serii)
Uginanie w oparciu o ławkę skośną na biceps 3x 12 powt 10kg
Wyciskanie francuskie leżąc 3x12powt 10kg
Uginanie nachwytem na modlitewniku 3x 12-15powt
Uginanie nadgarstków z gryfem za plecami 30kg 1x50, 1x30powt.

Dieta dzisiejsza:
śniadanie planowe (bez masła orzechowego, jakoś nie jestem w stanie go przełknąć, jutro się postaram spróbować chociaż trochę)
po treningu 60g vitargo, 40g WPC, glutamina, bcaa.
po treningowy - 100g basmati + 220g łososia + brzoskwinia
następne posiłki 2x 100g basmati + udko 375g + pomidor/brzoskwinia

Waga +88kg

Trening z dzisiaj:
Brzuch

Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 20kg/15powt, 30kg 3x10
Wyciskanie na skosie w górę 4x8x60kg
Rozpiętki na wyciągu w skosie dodatnim 2 bloczek 3x 10-12powt

Uginanie na biceps na wyciągu 3x12 w serii łączonej z wyciskaniem francuskim sztangielki siedząc zza głowy oburącz 30kg 3x-12-15
Uginanie młotkowe 7.5kgx3x12 w serii łączonej z prostowaniemm uchwytu trójkątnego na wyciągu górnym. 3x15
Pompki na poręczach 3x 12/10/6powt.

Dieta:

1) Udko z kurczaka 100g basmati, brzoskwinia
2) Szejkery po treningowe (60g vitargo, 40g WPC)
3) Udko z kurczaka, 100g basmati
4) 100g basmati + pstrąg
5) 100g basmati + pstrąg
6) czipsy z białkiem

Waga 89kg.
Nie mam niestety dobrych wieści, gdyż muszę iść się ratować (zdrowie) a tam mam podstawowy sprzęt tylko tj. ławka, gryf, gryfiki + obciążenie. Wyjeżdżam początkiem przyszłego tygodnia.

Udało mi się wcisnąć w siebie łyżkę masła orzechowego wczoraj na śniadanie. Było mi niedobrze jak wcześniej, odstawiam je całkowicie na korzyyść kieliszka oliwy z oliwek do śniadania.

Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-07-18 18:47:30

Wróciłem po długiej chorobie do treningów i diety.

Wypiska z dzisiaj:

DIETA:

1) planowo
2) planowo
3) planowo
vitargo + białko po treningu
4) planowo
5) bd planowo
6) bd planowo

trening:

z racji przeniesienia się do innego miasta, musiałem przesunąć treningi o jeden dzień do przodu, gdyż siłownia jest zamknięta w poniedziałki

unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4x6 - 40kg
młotki ze sztangielkami 10kg/15, 12,5kg/15/11
modlitewnik z gryfem 10kg + gryf 3x 12powt

wyciskanie na triceps 60kg/17,80kg/6,90kg.6,95kg/6,100kg/4
prostowanie na triceps sznurkami 3x 15
wyciskanie francuskie zza głowy gryf + 10kg/15, gryf+12.5kg/15, gryf+15kg/15powt

koszulke po treningu mogłem wykręcić z potu.

ogólnie nie wiem ile ważę i nie mam jak się zważyć. zważe się 13stego sierpnia dopiero, gdyż bd u siebie.
fotke strzele też 13stego jakoś.

pozdro

Witam!

Dzisiaj robiłem nogi.
Mam troszkę "banie" ze względu na ciężary jakich używałem przy przysiadach, gdyż nie wiem czy możliwy jest taki skok do góry czy aby gryf nie waży na tutejszej siłowni mniej.

Zakladając, że wazy normalnie 20kg (a tak wygląda, bo jest olimpijski i na "oko" waży tyle samo) no to wygląda to następująco:

bieg na czczo 10minut (założenie było 30min, ale nie dałem rady, bo to moje początki dopiero wysiłku aerobowego)


- brzuch: unoszenie nóg w górę 20powt, uginanie ze sznurami na wyciągu 40powt.

- przysiady ze sztangą z przodu 20kg/20powt, 40kg/9powt, 45kg/8powt, 50kg/8powt, 55kg/8powt
- wyciskanie nogami - 4x15 z progresją ciężaru, jednak nie pa3łem ile tam było, po prostu dokładałem.
- uginanie nóg 4x 12
- wspięcia na palce stojąc 4x20


eliptyk dość szybko 3min.

DIETA:

1) planowo
2-4) planowo (vitargo +białko po treningu)
5) planowo


nie piszę tego, ale również łykam glutaminę, BCAA i omega-3 wg rozpiski.
waga 89.4kg po treningu. :)

pozdro



Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-08-06 22:28:07

Kolejny trening za mną.

Wyciskanie z klatki 20kg/20,40kg/8, 45kg/8, 47.5kg/8/7
Unoszenie na boki 12.5kg/12, 17.5kg/12, 12.5kg/12, 10kg/12 (dziwnie, wiem )
Unoszenie na boki w opadzie 10kg 3x12

Uginanie ramion z gryfem 30kg/15/15/12

w serii łączonej z

Prostowanie ramion w opadzie z drążkiem wyciągu 3x15

Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10kg/12/12/15

w serii łączonej z

Francuz leżąc sztangilekami 3x15/10kg

Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 3x 10-12 2x 2.5kg +gryf
Uginanie nadgarstków z gryfem za plecami 2x 50 30kg

Nie ma na tej siłowni butterfly, stąd zmiana w barkach.
Jestem po tym treningu mega WY-JE-BA-NY.
Dzisiejszej nocy miałem wgl problemy ze snem, nie wiem czy nie wkradło się przetrenowanie czasem :/ zobaczę dzisiaj, bo być może po prostu taka noc (znajomy też miał dzisiaj kiepski sen, a on nie trenuje, więc a nóż-widelec :D)

Dieta planowo, suple też.

Zmęczenie MEGA.

pozdro

Upragniony trening klatki.

Wyciskanie sztangielek 20kg/15powt, 25kg/12powt,27.5kg/12powt, 30kg/12/12
Wyciskanie skos góra 40kg/20, 50kg/8, 60kg/8, 65kg/8/8
rozpiętki sztangielkami 15kg/3x12

Uginanie z drążkiem wyciągu 3x12 z francuz sztangielką zza głowy 3x15 25-30kg
młotki na ławce skośnej 3x 12 10kg z prostowaniem trójkątnego drążka wyciągu 3x 15
pompki na poręczach 10/10/7

Trening udany, jak wszystkie do tej pory w nowym miejscu, chyba mi służy zmiana otoczenia i odcięcie się od dotychczasowego środowiska/problemów.

Dieta w większości planowo a jeśli nie planowo to zgodnie z rozkładem makroskładników.

Od tego tyggodnia wgl mam taki swój specjalny koktajl przed-treningowy:

- saszetka nox pump starego składu
- 3 miarki stacker rush
- 2 miarki iron pump
- 1 porcja creacore

:D

PLECY:

Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 ( w ostatniej serii 8 bloczek od dołu )
Wiosłowanie podchwytem 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8,8
Wiosłowanie sztangielką 25kg/3x12
Wiosłowanie na wyciągu 3x12
Szrugsy sztangielkami 4x15-20/30kg
Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach z przodu 3x 60-40

Bieżnia 10minut. + powrót rowerem z siłowni.


Dieta:

póki co jestem po śniadaniu i wypitych odżywkach po treningowych, ale zapowiada się jak dzień jak codzień czyli planowo.
Waga bez butów w spodenkach po kupie i sikaniu i bieżni i ściągniętej mokrej koszulce 90kg.

EDIT:

3) 100g brązowego ryżu +200g filetu +jabłko


Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-08-10 15:43:30

Przesunęły mi się treningi z racji podróży. Dzisiaj robiłem trening poniedziałkowy, czyli biceps+triceps.


brzuch: unoszenie nóg do góry 20powt
skłony z uchwytem wyciągu 30powt
5 brzuszków na ławce do nich stworzonej (jestem w tym mega słaby)


uginanie ramion ze sztangą 42.5kg/4x6
uginanie młotkowe sztangielki 3x12 /12.5kg
modlitewnik gryf łamany 5kg + gryf 3x12

wyciskanie wąsko 60kg/20, 4x6/100kg
pompki tyłem 20kg 3x15
wyciskanie francuskie gryfem łamanym stojąc zza głowy 5kg +gryf /15, 15kg+gryf/15, 25kg+gryf/15powt


dieta;

PLANOWO wszystko, tylko, że nie zjem kolacji, gdyż najprawdopodobniej bd już spać, tyle co wróciłem z treningu, więc jeszcze potreningowy 3ba zjeść.


cieszy mnie to, że wszystko wraca do normy dość szybko i waga i obwody i ciężary, które stosuję na treningach. myślę, że po tym tygodniu, jeśli bd on tak samo dopilnowany jak ten poprzedni bd wyglądać jak na fotce z 2 strony

Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-08-13 21:28:51