adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

go hard - na 2 rozne tzn? w jednym dniu barki w nastepnym klatke?

Móc pewno i możesz, ale wg mnie warto robić co trening Barki zajmują kilka minut, klatka tak samo Ogólnie pompe robisz w 10 minut

Student - o witam

Tak

go hard
W tym wszystkim chodzi o to, żeby poruszać mięsnie w każdej z tych 3ech ilości powtórzeń więc wg mnie warto by było jednak robić co trening. Na prawdę nie zajmuje to dużo

Jedzenie ze środy:
1 - białko + oliwa
2 - bułki pizzerki + grzebien (ciasto francuskie)
3 - jajka + makaron
4 - pierś + ser żółty
5 - twaróg + oliwa

Jak widać od rana do dupy. Wstałem, nie było czasu na żarcie bo zaliczenia się zaczynają. W szkole też hvjowo, bez żarcia tak jakoś.... W domu się już ogarnąłem...

Rano i popołudniu po kapsie Thermo Speed.

PS.
Zapomniałem dodać, że we wtorek też zjadłem 2 kapsy TS

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-23 18:00:13

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-23 20:49:59

A te pompy robimy tak, ze np. robie klate caly obwod, czyli

-rozpietki na skosie
-wyciskanie na skosie
-przenoszenie sztangielki lezac

i pozniej robie przerwe jakas czy zaczynam znowu

-rozpietki na skosie
-wyciskanie na skosie
-przenoszenie sztangielki lezac

I najpierw robimy 3 obwody na bary i dopiero pozniej 3 obwody na klate, czy robimy obwod na bary, pozniej na klate, pozniej znowu na bary itp?

Najpierw robisz barki.

Na początkowych treningach rób po 3 obwody.

Zauważ, że na barki robisz BEZ PRZERWY więc nie masz jak wpleść w to klatki

Tak więc - robisz pompe na barki bez przerwy 3 obowdy, potem se oddychnij i robisz klatkę.

Klatkę robisz tak jak napisałeś:
najpierw jeden obwod, przerwa, 2 obwod itd W przerwach robisz unoszenie nóg tak jak Wodyn napisał

Tak więc po treningu właściwym bierzesz hantelke i robisz pompe na barki, chwila oddechu (uwaga bo sie zamachasz na smierc przy barkach ze mnie się leje że brak słów) no i zaczynasz klatkę
PAMIETAJ ZE KLATKE ROBISZ TYM SAMYM CIEZAREM CO BARKI


edit:
Wybaczcie, że trochę zaniedbuję dziennik ale ostatnio brak czasu na cokolwiek

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-25 18:24:03

Trening nr 23 - 21.05.09

Trening C15 z przesuwaną progresją
Poprzedni C15: https://www.sfd.pl/-t481009-s15.html#post3


Podrzut siłowy
30x15
35x15
40x15
45x15
50x8 (poprzednio 40x11)

Wiosłowanie jednorącz
22,5x15
27,5x15
32,5x15 FILM
37,5x15
42,5x9 (poprzednio 35x15)

Pompki na poręczach
masa ciała x 5
masa ciała x 5
masa ciała x 5

Pompa na barki
3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg

Pompa na klatkę
3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg


Komentarze:

- podrzut siłowy - weszło ok, pompa niezła. Jedynie co - to to, że nie mogę zrobić przesuwania progresji...

- wiosło półsztangą - probowalem zmienic ustawienie - nadal nie czuję tego ćw... wkvrwia mnie to, że mam mega pompe na udach! nie moge normalnie skupić się na ćwiczeniu pleców bo mnie po prostu napieprzają uda i to mocno! no i problem z chwytem w lewej ręce - w prawej zapas.

- pompki na poręczach - nie było sił. To ćwiczenie sprawia mi ból - bolą mnie łokcie lapy całe, barki...

Po treningu 15 minut rowerka


Dieta:
1 - jajka + chleb
2 - karkówka + makaron
3 - białko + CP (po treningu)
4 - pierś + makaron
5 - twaróg + olej

Suple:
Rano i przed treningiem - Thermo Speed.
Po treningu - Cell Pump.


Foto posiłku nr 4:





Foto posiłku nr 5:





I wpadł jeszcze taki mały cheat-meal:





Wiosłowanie półsztangą 32,5kg x15 (poglądowo)






Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-26 12:18:18

dobry pornol u góry


fajnie idize

no idzie ładnie do przodu

z treningu na trening progres jest , jedzenie dobre więc musi iść


wiosło spoko

Dzięki

Tak myślę, czy by nie zrezygnować z węgli całkowicie...

chociaż nie widze dokładnie jak rozciągasz łapatkę, ale ja nie czułem wiosła półsztangą bo za słabo rozciągałem łopatkę , przy wiośle praktycznie mam skręt tułowia w opadzie maksymalnie rozciągniętą łopatkę i mocny dynamiczny ruch i od razu masakryczne zmęczenie w plecach , a widzę że dość mocno pracujesz nogami przy wiośle

takie moje spostrzeżenia