Split + priorytet klatka, potrzebna pomoc

wiek:19
wzrost: 184centy
waga: 80
staz 14mcy


Witam mam taki problem: łapki idą do przodu, wyniki poprawiam w przysiadzie oraz martwym, jednak klatka stoi i nie potrafie jej ruszyć. Zrobiłem sobie ostatnio taki eksperyment

Poniedziałek klata + bicek
Wyciskanie płasko- regresja
Wyciskanie hantli na skosie- progresja
Wyciskanie głową w dół- progresja
Rozpiętki na płaskiej

Bicek

Wtorek Nogi


Środa Bary

Czwartek wolny

Piątek Plecy + triceps

Pytanie teraz jak wykombinować teraz zebym mogl cwiczyc klatke 2x tydzień chociaż przez okres 6 tygodni i jak rozpisac i podzielić trening klatki na dni, ćwiczenia, serie, treningi lekkie i cięzkie? pomoże ktoś?

Poczytaj o splicie partia 2x na tydzien.

Pzdr.

rozpisz cały plan bo z tego nic nie wynika

poniedzialek klata + bic

1.płaska- regresja 75x5, 70x7, 65x10, 60x12 i ostatnia 50x15
2.wyciskanie hantli na skosie 45 stopni- progresja co druga seria 20kg(hantel) 12powt-10powt, 24 kg(hantel) 8powt, 8powt
3. Wyciskanie na skosie dolnym- progresja 50x12, 60x10 65x8 70x6
4. rozpietki 3 serie stały ciezar

Bicek:
1. uginanie ramion stojąc 4 serie regresja 38kgx6 33x8 33x8 28x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3 serie
3. Modlitewnik regresja

Wtorek Nogi:
Przysiady 4 serie
Wypychanie nog na mazynie 4 serie
Prostowanie nog na maszynie 4 serie

Środa Barki
Wyciskanie z przed glowy 3 serie zakres powtorzen od 15-20
Arnoldki siedzac 4 serie 15powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie powt 15-20 z reguły robie 15 powtorzen wiekszym ceizarem przerzucam sie na mniejszy i robie jeszcze 5 powtorzen na dobicie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 15 powt
(po takim treningu ledwo zyje)

Czwartek wolny

Piątek Plegar + tricek
Martwy 4 serie progresja (rozgrzewka- 40kg po 8 powt)tren: 60x12 70x10 80x8 90x6 100x4
wiosło 4 serie 50kgx12 55x10 60x8 70x6
sciaganie drązka za kark 4 serie progres
i przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4 serie

tricek:
pompki na poręczach 4 serie
francuz leżąc 4 serie
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie


Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2010-04-22 17:54:04

wywal wyciskanie na skosie ujemnym z poniedziałku i wrzuć go do piątku , szarpniesz klatką dwa razy w tygodniu , przy czym piątkowy ma tylko ruszyć klatką

Ps popraw trening nóg bo jest lipny

czyli do pleców i tricka dorzucic skos dolny?? w jakiej kolejnosci mialby wygladac ten trening??


co polecasz na nogi ?
p.s zapomnialem dopisac łydek razem z treningiem nóg

1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie do bólu
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 serie do bólu

albo jeszcze inaczej jedno z ćwiczen na triceps zastąp wyciskanie wąskim na płaskim lub skosie ujemnym świetnie wejdzie na tric a i klatką ruszy

w nogach obowiązkowo cos na tył uda 5 serii np uginanie nóg na maszynie

pokombinuje tak : zrobie trening pleców
potem skos dolny na klatke
potem wąskim chwytem na triceps na płaskiej
francuz leżąc i na koniec
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC?
moze byc? lekki eksperyment myśle nie zaszkodzi;>

moze tez przyczyna lezy w głowie, stres potrafi naprawde zablokowac rozwoj partii miesniowej na ktorej nam bardzo zalezy.

mozliwe, acz kolwiek nie brałem tego nigdy pod uwage, klatka była u mnie zawsze bardzo słaba do rozwoju i zdąryłem sie do niej przyzwyczaic, jednak pot ktory wkładam w trenigi chcialbym aby został odzwierciedlony w postaci efektow. Bede próbował inaczej nigdy nie sprawdze co jest dla mnie najlepsze