klata--->mala konsultacja

czesc chcialem sie Was poradzic co do treningu na klate a konkretnie chodzi mi o zmiane tego treningu poniewaz chce troche masy a ten plan którym cwiczylem do tej pory przyniósl mi sporo sily ale zero masy:(
wygladal on tak;
wyciskanie na plasko 12/10/8/6 <zwiększanie cięzaru>
wyciskanie skos(lekki skos bo tylko taki mam;/)12/10/8/6 <j/w>
rozpietki 4 razy 10 staly ciezar

a teraz trening ktorym chciałbym ćwiczyc:
wyciskanie na plasko 10/8/6/4 zwiekszanie ciezaru
wyciskanie skos(hantle,z obkreceniem)4 razy 10 staly ciezar
wyciskanie skos 10/8/6/4 zwiekszanie ciezaru

wprowadzilem do tego planu dwa razy skos poniewaz najslabiej mam rozbudowana górna i srodkowa częsc klatki co o tym myslicie??? macie jakeis inne propozycje????

zamiast tego ostatniego wyciskania na skosie rob: jesli masz dosc duzy staz to przenoszenie hantla(2-3 serie) i rozpietki (2-3serie), a jesli masz maly staz to tylko rozpietki. Pozdrawiam!

Masa to nie tylko dobry trening trzeba mieć dobrą diete bez tego ani rusz!Ja bym dał tak
-wyciskanie na ławeczce poziomej 12 10 8 6
-wyciskanie na skosie w górę 12 10 8
-rozpiętni na ławeczce poziomej 4x10
i wszedzie dał bym progresje cięzaru!!

wyciskanie na plasko 12/10/8/8 => progresja
wyciskanie skos(hantle,z supinacją)4x12-10
wyciskanie skos 12/10/8/8 zwiekszanie ciezaru-> dwa razy wyciskanie skosem nie jest potrzebne, ale poczekaj jeszcze jak Ci inni doradząrozpiętki 4x12-10 -> powinny się przydać

pozdro

Eminem rozumiem Cie bo mam ten sam problem Ćwicze już chwile i... po cyklu na l-glutaminie i kreatynie przyszło mi 3cm w ramiona a na klatke nic ale poradziłem sie trenera z siłowni kazał mi ułożyć dobrą dietę tzn: dużo białka i węgli (bo sam nie wiedziałem że jem tak mało...)
Tu są tabele z wartościami przydatne przy układaniu diety
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm

teraz jeszcze wcinam ostrowie i dobrze się odżywiam i zaczyna rosnąć klatka a jeszcze chce kupić sobie maltodekstrynę lub karbo:) i wtedy wszystko POWINNO pójść gładko:)

ja robiłbym tak jak pisze Locu wyciskanie na skosie hantlami

dzieki wielkie Kaspa diete sobie uloze bo przyznam sie ze jak takiej nei mam jem poprostu duzo biala i wegli i moze to jest blad a co do treningu klaty to wescie ulóżcie jedna wersje bo jzu sie pogubilem ale i tak wszystkim dzieki:) nie mam abona wiec sogacze tylko duchowe;d

Locu napisał Ci trening na klatke

Zacznijmy od tego ze niektórzy powinni się nauczyć czytać a potem ciągle pytać!!Sorki jak gdzieś walne ortografa ja mam dysgrafie czy jakoś tak hehP

Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-12 17:10:10

oki dzieki Locu i innym poprostu wykorzystam wszystkie plany pokolei dzieki wielkie
pozdrawiam