Szacuny
0
Napisanych postów
126
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5142
czesc chcialem sie Was poradzic co do treningu na klate a konkretnie chodzi mi o zmiane tego treningu poniewaz chce troche masy a ten plan którym cwiczylem do tej pory przyniósl mi sporo sily ale zero masy:(
wygladal on tak;
wyciskanie na plasko 12/10/8/6 <zwiększanie cięzaru>
wyciskanie skos(lekki skos bo tylko taki mam;/)12/10/8/6 <j/w>
rozpietki 4 razy 10 staly ciezar
a teraz trening ktorym chciałbym ćwiczyc:
wyciskanie na plasko 10/8/6/4 zwiekszanie ciezaru
wyciskanie skos(hantle,z obkreceniem)4 razy 10 staly ciezar
wyciskanie skos 10/8/6/4 zwiekszanie ciezaru
wprowadzilem do tego planu dwa razy skos poniewaz najslabiej mam rozbudowana górna i srodkowa częsc klatki co o tym myslicie??? macie jakeis inne propozycje????
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2696
zamiast tego ostatniego wyciskania na skosie rob: jesli masz dosc duzy staz to przenoszenie hantla(2-3 serie) i rozpietki (2-3serie), a jesli masz maly staz to tylko rozpietki. Pozdrawiam!
Szacuny
22
Napisanych postów
1537
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10309
Masa to nie tylko dobry trening trzeba mieć dobrą diete bez tego ani rusz!Ja bym dał tak
-wyciskanie na ławeczce poziomej 12 10 8 6
-wyciskanie na skosie w górę 12 10 8
-rozpiętni na ławeczce poziomej 4x10
i wszedzie dał bym progresje cięzaru!!
..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]
Szacuny
12
Napisanych postów
2125
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6171
wyciskanie na plasko 12/10/8/8 => progresja wyciskanie skos(hantle,z supinacją)4x12-10
wyciskanie skos 12/10/8/8 zwiekszanie ciezaru-> dwa razy wyciskanie skosem nie jest potrzebne, ale poczekaj jeszcze jak Ci inni doradząrozpiętki 4x12-10 -> powinny się przydać
pozdro
Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...
Szacuny
3
Napisanych postów
1855
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
18383
Eminem rozumiem Cie bo mam ten sam problem Ćwicze już chwile i... po cyklu na l-glutaminie i kreatynie przyszło mi 3cm w ramiona a na klatke nic ale poradziłem sie trenera z siłowni kazał mi ułożyć dobrą dietę tzn: dużo białka i węgli (bo sam nie wiedziałem że jem tak mało...)
Tu są tabele z wartościami przydatne przy układaniu diety
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm
teraz jeszcze wcinam ostrowie i dobrze się odżywiam i zaczyna rosnąć klatka a jeszcze chce kupić sobie maltodekstrynę lub karbo:) i wtedy wszystko POWINNO pójść gładko:)
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5142
dzieki wielkie Kaspa diete sobie uloze bo przyznam sie ze jak takiej nei mam jem poprostu duzo biala i wegli i moze to jest blad a co do treningu klaty to wescie ulóżcie jedna wersje bo jzu sie pogubilem ale i tak wszystkim dzieki:) nie mam abona wiec sogacze tylko duchowe;d