SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

klata--->mala konsultacja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1397

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5142
czesc chcialem sie Was poradzic co do treningu na klate a konkretnie chodzi mi o zmiane tego treningu poniewaz chce troche masy a ten plan którym cwiczylem do tej pory przyniósl mi sporo sily ale zero masy:(
wygladal on tak;
wyciskanie na plasko 12/10/8/6 <zwiększanie cięzaru>
wyciskanie skos(lekki skos bo tylko taki mam;/)12/10/8/6 <j/w>
rozpietki 4 razy 10 staly ciezar

a teraz trening ktorym chciałbym ćwiczyc:
wyciskanie na plasko 10/8/6/4 zwiekszanie ciezaru
wyciskanie skos(hantle,z obkreceniem)4 razy 10 staly ciezar
wyciskanie skos 10/8/6/4 zwiekszanie ciezaru

wprowadzilem do tego planu dwa razy skos poniewaz najslabiej mam rozbudowana górna i srodkowa częsc klatki co o tym myslicie??? macie jakeis inne propozycje????
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 58 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2696
zamiast tego ostatniego wyciskania na skosie rob: jesli masz dosc duzy staz to przenoszenie hantla(2-3 serie) i rozpietki (2-3serie), a jesli masz maly staz to tylko rozpietki. Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10309
Masa to nie tylko dobry trening trzeba mieć dobrą diete bez tego ani rusz!Ja bym dał tak
-wyciskanie na ławeczce poziomej 12 10 8 6
-wyciskanie na skosie w górę 12 10 8
-rozpiętni na ławeczce poziomej 4x10
i wszedzie dał bym progresje cięzaru!!

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6171
wyciskanie na plasko 12/10/8/8 => progresja
wyciskanie skos(hantle,z supinacją)4x12-10
wyciskanie skos 12/10/8/8 zwiekszanie ciezaru-> dwa razy wyciskanie skosem nie jest potrzebne, ale poczekaj jeszcze jak Ci inni doradząrozpiętki 4x12-10 -> powinny się przydać

pozdro

Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1855 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18383
Eminem rozumiem Cie bo mam ten sam problem Ćwicze już chwile i... po cyklu na l-glutaminie i kreatynie przyszło mi 3cm w ramiona a na klatke nic ale poradziłem sie trenera z siłowni kazał mi ułożyć dobrą dietę tzn: dużo białka i węgli (bo sam nie wiedziałem że jem tak mało...)
Tu są tabele z wartościami przydatne przy układaniu diety
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm

teraz jeszcze wcinam ostrowie i dobrze się odżywiam i zaczyna rosnąć klatka a jeszcze chce kupić sobie maltodekstrynę lub karbo:) i wtedy wszystko POWINNO pójść gładko:)

przede wszystkim bądź w formie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ja robiłbym tak jak pisze Locu wyciskanie na skosie hantlami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5142
dzieki wielkie Kaspa diete sobie uloze bo przyznam sie ze jak takiej nei mam jem poprostu duzo biala i wegli i moze to jest blad a co do treningu klaty to wescie ulóżcie jedna wersje bo jzu sie pogubilem ale i tak wszystkim dzieki:) nie mam abona wiec sogacze tylko duchowe;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Locu napisał Ci trening na klatke
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10309
Zacznijmy od tego ze niektórzy powinni się nauczyć czytać a potem ciągle pytać!!Sorki jak gdzieś walne ortografa ja mam dysgrafie czy jakoś tak hehP

Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-12 17:10:10

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5142
oki dzieki Locu i innym poprostu wykorzystam wszystkie plany pokolei dzieki wielkie
pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

forma na lato 2006-grupa 1 cykl 1- PYTANIE

Następny temat

Brzuch Na 6 - artykuł

Wiecej