adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Plan trochę znajomy Powodzenia Adrian.

skodzio ten atak agresji byl skierowany do mnie?

Jakiej agresji?:).
Po prostu już była nieprzyjemna sytuacja tutaj i na nie chciałem, żebyś popełnił tego samego błędu. Czyli wtrącania się. Bo gdyby Adzik chciał - wyjawił by nam to

Przepraszam jeśli odebrałeś to jako atak agresji, nie o to mi chodziło ;)

saider
No na to wygląda
Plan nie pasuje - no cóż, doskonale rozumiem o co chodzi

Skodzio
Spoko spoko, bez nerwów
Krawat wtedy mnie oceniał/zwracał uwagę, tutaj to tylko pytanko

Marcin
Hehhee
A Ty tam ćwicz, a nie

Radziu
Znajomy?

Trening nr 1 - 04.12.10

Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening:


Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5:
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90

Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
8x 17
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 27

Wyciskanie hantli siedząc:
12x 12
12x 14,5
12x 17

SS [oburącz] unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc:
10x 7
10x 11
10x 11

Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90

Francuz leżąc:
10x 20
10x 20
10x 25
10x 30
8x 35


Po treningu bez aero


Komentarze:

- WL poziom - w sumie lekko Zobaczymy z czasem jak pójdzie

- skos górny hantle - tu skonczylem na 27, bo potem następne były już chyba 32 i w dodatku nie mogłem znaleźć drugiego dołożymy na kolejnym trenie

- wyciskanie hantli siedząc - lekko Ale spokojnie, dołożymy

- SS - 7 nic nie ważyło, a potem 2s 11kg bo nie chcialo mi sie czekac na hantle

- WL wąsko skos dolny - spoko ostatnia seria cos czulem

- francuz - tu pierwsza serie zrobilem na łamanym, kolejne juz na prostym gryfie - ogólnie czuję dziwny dyskomfort w lewym łokciu, zobaczymy jak to bedzie.

No to by było tyle

Pozdro!

MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8

Mogę sobie to wrzucić do treningów plecków, ale dałbym sobie 5 serii i progresje 12/10/10/8/8 ? Da rade?

No adzik, pora na nowe doświadczenia treningowe, miałem podobny plan układany przez pume, super dają w kość, jedziesz tam

volvo
Mozesz
Choć może to być dla Ciebie trochę za duzo

Patryk
Heheh
No ja tego sobie sam układałem

No zobaczymy jak cię ten plan porobi

Waga:tu planujesz pewnie stać w miejscu ,ze spadkiem w pasie?

PS:bede wpadal regularnie xD

Witam ponownie Adzik

Czytałem z ukrycia,bo nie chciało mi się logować. Starczy już tego FBW co ?

Pozdro