Mój aktualny plan wygląda tak:
Dzień 1
Klatka
Wyciskanie na ławce prostej 4x12
Wyciskanie na łamanej 4x12
Rozpiętki na prostej 4x12
Biceps
Sztanga łamana stojąc 4x12
Hantle na ławce skośnej 4x12
"Młotki" stojąc 4x12
Przedramiona
2x nachwyt do bólu
2x podchwyt do bólu
Dzień 2
Barki
Wyciskanie na ławce siedząc 4x12
Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
Podnoszenie sztangi łamanej stojąc 4x12
Triceps
Francuskie wyciskanie łamanej leżąc4x12
Wyciskanie hantli znad głowy 4x12
Ściąganie wyciągu 4x12
Dopompowanie tricepsa-"pompki" na ławeczce
Przedramiona jak w dniu pierwszym
Co 6-8 tygodni na miejsce barków wskakują plecy. Z tego względu, że mam tylko 2 dni w tygodniu