OzzyMG
Dopóki są efekty to ciągnij
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36399
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
297123
...
Napisał(a)
Mr.Bolon
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
90
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
976
Okej, zobaczymy co dalej bo na razie siłowo wszystko stoi, ale ciągle progresować się też nie da.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
90
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
976
Jeszcze takie pytanie, bo zacząłem się już podlewać, czy na razie starczy wrzucić bieganie na bieżni w dni nietreningowe?, np po 30min czy to za mało?.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
A może lepiej wprowadzić zmiany w diecie i uciąć trochę kcal ? Od czystej masy jest czysta dieta.
Rotuj węglowodanami.
Rotuj węglowodanami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
90
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
976
@ronnie220
Dzisiaj zjadłem:
Rano 2 tosty z serem i salami
po siłowni shake białkowy - kupiony na siłowni
duszona pieczeń z szynki + kluski w sosie
Twaróg chudy + mleko 2% (shake własnej roboty) 200g twarogu chudego, 0 cukru
twaróg chudy + mleko 2% (shake) to samo
Jajecznica z 4 jajek z szynką + bułka kajzerka.
Zmieniony przez - Mr.Bolon w dniu 2016-03-14 22:52:38
Dzisiaj zjadłem:
Rano 2 tosty z serem i salami
po siłowni shake białkowy - kupiony na siłowni
duszona pieczeń z szynki + kluski w sosie
Twaróg chudy + mleko 2% (shake własnej roboty) 200g twarogu chudego, 0 cukru
twaróg chudy + mleko 2% (shake) to samo
Jajecznica z 4 jajek z szynką + bułka kajzerka.
Zmieniony przez - Mr.Bolon w dniu 2016-03-14 22:52:38
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
90
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
976
Witam otóż chciałem przejść na push/pull, wydaje mi się że już wszystko wyciągnąłem z tego planu :)
znalazłem jeden od użytkownika krawat + przerobiłem troszkę:
Push siła
-przysiad tył 5x5 prog
-wykroki z hantlami 3x8 prog
-wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos hantle 5x5 prog
-francuskie jednorącz 4x6 prog
Pull siła
-mc 5x5 prog
-uginanie sztangi stojąc 3x8 prog
-wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog
-drazek nachwyt 5x5 prog
-uginanie hantlami siedząc w skosie 4x6 prog
Push masa
-przysiad przedni 4x8 prog
-dipsy 4x8 prog
-military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog
-rozpiętki 3x12 prog
-francuskie łamaną 3x12-15
-wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max
-spięcia brzucha 3x max
Pull masa
-rdl 4x8 prog
-wyciag górny szeroko 4x8 prog
-wiosłowanie nachwyt 4x8 prog
-przenoszenie hanlta 3x12 prog
-uginanie sztangą 3x12-15
-unoszenie hantli bokiem 3x12-15
-unoszenie nog do pionu leżąc 3x max
Jakieś rady?, coś zmienić dodać?, pozdrawiam.
znalazłem jeden od użytkownika krawat + przerobiłem troszkę:
Push siła
-przysiad tył 5x5 prog
-wykroki z hantlami 3x8 prog
-wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos hantle 5x5 prog
-francuskie jednorącz 4x6 prog
Pull siła
-mc 5x5 prog
-uginanie sztangi stojąc 3x8 prog
-wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog
-drazek nachwyt 5x5 prog
-uginanie hantlami siedząc w skosie 4x6 prog
Push masa
-przysiad przedni 4x8 prog
-dipsy 4x8 prog
-military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog
-rozpiętki 3x12 prog
-francuskie łamaną 3x12-15
-wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max
-spięcia brzucha 3x max
Pull masa
-rdl 4x8 prog
-wyciag górny szeroko 4x8 prog
-wiosłowanie nachwyt 4x8 prog
-przenoszenie hanlta 3x12 prog
-uginanie sztangą 3x12-15
-unoszenie hantli bokiem 3x12-15
-unoszenie nog do pionu leżąc 3x max
Jakieś rady?, coś zmienić dodać?, pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
W dniach siły rób tylko wielostawowe ćwiczenia w siłowych odmianach :
przysiady
wyciskanie sztangi
wyciskanie skos hantli
żołnierskie wyciskanie
wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach
pull siła
mc
drązek
wiosło
szrugsy
uginanie
przysiady
wyciskanie sztangi
wyciskanie skos hantli
żołnierskie wyciskanie
wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach
pull siła
mc
drązek
wiosło
szrugsy
uginanie
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
90
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
976
Więc wg Twoich porad coś takiego:
Push siła
-przysiad tył 5x5 prog
-wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos hantle 5x5 prog
-żołnierskie wyciskanie 5x5
-wyciskanie wąsko 4x6 prog
Pull siła
-mc 5x5 prog
-podciąganie na drążku 5x5
-wiosłowanie sztangą 5x5 prog
-szrugsy 5x5 prog
-uginanie sztangi 4x6
Push masa
-przysiad przedni 4x8 prog
-dipsy 4x8 prog
-military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog - mogę tutaj dać wyciskanie hantli siedząc?, albo wymachy hantlami/sztangą do przodu?, ponieważ żołnierskie już mam w dniu siły.
-rozpiętki 3x12 prog - tutaj nie wiem czy czasem coś innego nie wstawić bo z rozpiętkami kiedyś miałem problemy.
-francuskie łamaną 3x12-15
-wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max
-spięcia brzucha 3x max
Pull masa
-rdl 4x8 prog
-wyciag górny szeroko 4x8 prog
-wiosłowanie hantlem 4x8 prog
-przenoszenie hanlta 3x12 prog
-uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog
-unoszenie hantli bokiem 3x12-15
-unoszenie nog do pionu leżąc 3x max
Push siła
-przysiad tył 5x5 prog
-wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos hantle 5x5 prog
-żołnierskie wyciskanie 5x5
-wyciskanie wąsko 4x6 prog
Pull siła
-mc 5x5 prog
-podciąganie na drążku 5x5
-wiosłowanie sztangą 5x5 prog
-szrugsy 5x5 prog
-uginanie sztangi 4x6
Push masa
-przysiad przedni 4x8 prog
-dipsy 4x8 prog
-military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog - mogę tutaj dać wyciskanie hantli siedząc?, albo wymachy hantlami/sztangą do przodu?, ponieważ żołnierskie już mam w dniu siły.
-rozpiętki 3x12 prog - tutaj nie wiem czy czasem coś innego nie wstawić bo z rozpiętkami kiedyś miałem problemy.
-francuskie łamaną 3x12-15
-wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max
-spięcia brzucha 3x max
Pull masa
-rdl 4x8 prog
-wyciag górny szeroko 4x8 prog
-wiosłowanie hantlem 4x8 prog
-przenoszenie hanlta 3x12 prog
-uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog
-unoszenie hantli bokiem 3x12-15
-unoszenie nog do pionu leżąc 3x max
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Mr.BolonWięc wg Twoich porad coś takiego:
Push siła
-przysiad tył 5x5 prog
-wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos hantle 5x5 prog
-żołnierskie wyciskanie 5x5
-wyciskanie wąsko 4x6 prog
Pull siła
-mc 5x5 prog
-podciąganie na drążku 5x5
-wiosłowanie sztangą 5x5 prog
-szrugsy 5x5 prog
-uginanie sztangi 4x6
Push masa
-przysiad przedni 4x8 prog
-dipsy 4x8 prog
-military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog - mogę tutaj dać wyciskanie hantli siedząc?, albo wymachy hantlami/sztangą do przodu?, ponieważ żołnierskie już mam w dniu siły. TAK, WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC LUB ARNOLDKI
-rozpiętki 3x12 prog - tutaj nie wiem czy czasem coś innego nie wstawić bo z rozpiętkami kiedyś miałem problemy. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE
-francuskie łamaną 3x12-15
-wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max
-spięcia brzucha 3x max
Pull masa
-rdl 4x8 prog
-wyciag górny szeroko 4x8 prog
-wiosłowanie hantlem 4x8 prog
-przenoszenie hanlta 3x12 prog
-uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog
-unoszenie hantli bokiem 3x12-15
-unoszenie nog do pionu leżąc 3x max
Odpowiedzi w cytacie.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
90
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
976
Więc ostatecznie tak:
Push siła
-przysiad tył 5x5 prog
-wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos hantle 5x5 prog
-żołnierskie wyciskanie 5x5
-wyciskanie wąsko 4x6 prog
Pull siła
-mc 5x5 prog
-podciąganie na drążku 5x5
-wiosłowanie sztangą 5x5 prog
-szrugsy 5x5 prog
-uginanie sztangi 4x6
Push masa
-przysiad przedni 4x8 prog
-dipsy 4x8 prog
-wyciskanie hantli siedząc 4x8 prog
-wyciskanie sztangi skos górny 4x8
-francuskie łamaną 3x12-15
-wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max
-spięcia brzucha 3x max
Pull masa
-rdl 4x8 prog
-wyciag górny szeroko 4x8 prog
-wiosłowanie hantlem 4x8 prog
-przenoszenie hanlta 3x12 prog
-uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog
-unoszenie hantli bokiem 3x12-15
-unoszenie nog do pionu leżąc 3x max
Jeśli to wszystko to dziękuję Ronnie220, za pomoc!, powodzenia w treningach i gratuluję formy z Twojego dziennika :)
Push siła
-przysiad tył 5x5 prog
-wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos hantle 5x5 prog
-żołnierskie wyciskanie 5x5
-wyciskanie wąsko 4x6 prog
Pull siła
-mc 5x5 prog
-podciąganie na drążku 5x5
-wiosłowanie sztangą 5x5 prog
-szrugsy 5x5 prog
-uginanie sztangi 4x6
Push masa
-przysiad przedni 4x8 prog
-dipsy 4x8 prog
-wyciskanie hantli siedząc 4x8 prog
-wyciskanie sztangi skos górny 4x8
-francuskie łamaną 3x12-15
-wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max
-spięcia brzucha 3x max
Pull masa
-rdl 4x8 prog
-wyciag górny szeroko 4x8 prog
-wiosłowanie hantlem 4x8 prog
-przenoszenie hanlta 3x12 prog
-uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog
-unoszenie hantli bokiem 3x12-15
-unoszenie nog do pionu leżąc 3x max
Jeśli to wszystko to dziękuję Ronnie220, za pomoc!, powodzenia w treningach i gratuluję formy z Twojego dziennika :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Siłownia a trening własna masa ciala
Następny temat
Trening biegowy + utrata wagi dla amatora (pomocy)
