Klatka

Ostatnio robiłem taki trening na klate

Wyciskanie sztangi na płaskiej..12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej..10/8/6/6
Rozpietki na płaskiej..10/10/10/10

I nie wiem jaki mam teraz robic trening na klate..dodam ze cwcze rok i nie mam dostepu do profesionalnej siłowni...mam sztange,sztangielki,lawke skosną,płaską,??

Spróbuj rozpiętki zastąpić przenoszeniem sztangielki za głowe w lezeniu w poprzek ławki. Dobre jest na rozbudowanie ogólnej masy klaty. A reszte ćwiczeń - zmieniaj poprostu kolejność, ilosc seri, powt, czas - skracaj wydłyżaj.

Zrob teraz
wyciskanie sztangielek na skosie 4*12-15
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4*12-15
Rozpietki na skosie 4*15

Do tego 90 sek odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami. Za 6 tyg przypomnij sie w tym poscie po kolejny plan.

A może zacznij wyciskać sztangę w skosie, a hantle na ławce poziomej?

Mozna i tak, chodzi o zmiane intensywnosci i kolejnosci wykonania cwiczen.