FBW...poprawki??? do ocenki:D

Wzrost: 182 cm
Waga:73 kg
Staz: 1 rok 5 miesiecy
Priorytem: masa...
Dieta: obecnie duzo lepiej niz dawniej
Suplementacja: Omega 3&6 , Kreatyna, Gainer, Suplement mineralowo-witaminowy.



Obecnie cwiczylem i dalej cwicze systemem split, ktory zamieszczam nizej, ale obecnie mam w planie zmiane tego treningu na FBW. Ostatnio wiele osob zachecalo mnie to tego rodzaju treningu. Celem jest masa, czy to dobre rozwiazanie??

Prosze o poprawki oraz wskakowki ktore kazdemu przyjda do glowy, za wszystkie bede wdzieczny:D



PLAN TRENINGOWY ( FBW )


A

Wyciskanie sztangi płaska 3s 6-8 pow
Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 6-8 pow
Francuskie wyciskanie lezac do czola 2s 10-8 pow
przyciaganie drazka wyciagu do karku 3s 10-8 pow
Przysiad ze sztanga na karku 3s 8-6 pow
Martwy ciag na prostych nogach 3s 8-6 pow
Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 10-8 pow
Wspiecia na palcach stojac 3x 20-15 pow


B


Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10 pow
Wznosy hantli w bok lub wyciskanie hantli 2s 6-8 pow
Pompki na poreczach 2s 10-8 pow
Wioslowanie sztanga 3s 10-8 pow
Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 10-8
Unoszenie tulowia z opadu 3s 10 pow
Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 pow
Wspiecia siedzac 3x20-15 pow




*Cwiczenia w Poniedzialki,Srody,Piatki.
*Systety A i B robilbym naprzemiennie.



Oprocz tego pasowaloby robic przedramie , kaptury i brzuch, tylko juz nie mam glowy gdzie to wsadzic





pozdrawiam:D z gory dzieki za pomoc...

wiadomo....nikt nie pomoze...;/

przyciąganie drążka wywal, a daj podciąganie na drążku do klaty. Wspięcia na palce też niekoniecznie. W treninigu B na bary wycskanie hantli. Żadne unoszneie na boki.

Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-01-19 09:11:00

A

Wyciskanie sztangi płaska 3s 6-8 pow
Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 6-8 pow
Francuskie wyciskanie lezac do czola 2s 10-8 pow
POdciaganie na drazku 3s 10 pow
Przysiad ze sztanga na karku 3s 8-6 pow
Martwy ciag na prostych nogach 3s 8-6 pow
Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 10-8 pow



B


Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10 pow
wyciskanie hantli 2s 6-8 pow
Pompki na poreczach 2s 10-8 pow
Wioslowanie sztanga 3s 10-8 pow
Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 10-8
Unoszenie tulowia z opadu 3s 10 pow
Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 pow


teraz ok??


a kapturow i lydek , przedramion?? co z nimi??

w fbw ćiczy się tylko główne grupy. Niektórzy nawet nie ćwicza tricepsa i bicepsa jako że pracują one przy robieniu klaty/barków czy pleców.